Table des Matières
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5.
CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
EXERCICES POUR LA NUQUE
Penchez votre tête vers la droite et sentez la tension dans
votre nuque. Lentement, abaissez votre tête jusqu'à la
poitrine et tournez alors votre tête vers le côté gauche en
effectuant un demi-cercle. Ici, sentez de nouveau la tension
agréable dans la nuque.
Vous pouvez répéter plusieurs fois cet exercice en alternant.
EXERCICES POUR LA RÉGION DES ÉPAULES
Levez l'épaule gauche puis l'épaule droite vers le haut, en
alternant, ou les deux épaules en même temps.
EXERCICES D'ÉTIREMENT POUR LES BRAS
Étirez le bras droit en direction du plafond et alternez avec le
bras gauche. Sentez la tension sur les côtés gauche et droit
du corps. Répétez cet exercice plusieurs fois.
EXERCICES POUR LES CUISSES
Tenez-vous d'une main à la paroi, saisissez votre pied et tirez-
le vers l'arrière ; poussez le pied droit et ensuite le gauche en
direction du fessier, et dans la mesure du possible, touchez
la fesse. Sentez lors de cet exercice la tension agréable à
l'avant de votre cuisse.
Tenez cette position, si possible 30 secondes, puis répétez
cet exercice 2 fois par jambe.
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SP-MSP-008-P-IM-INT.indb 63
26/2/15 3:06 pm
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