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La zone de fréquence cardiaque 3 développe la puissance aérobie. Bien que l'intensité d'une séance dans
cette zone soit plus élevée que dans les zones 1 et 2, elle reste néanmoins à dominante aérobie. Une séance
dans la zone 3 peut consister par exemple en une série d'intervalles suivis de phases de récupération. S'en-
traîner dans cette zone améliore la circulation sanguine dans le cœur et les grands groupes musculaires.
Si votre objectif est de faire de la compétition à plein potentiel, vous devrez vous entraîner dans les zones de
fréquence cardiaque 4 et 5. Les séances dans ces zones sont des exercices anaérobie et consistent en inter-
valles qui peuvent atteindre jusqu'à 10 minutes. Plus l'intervalle est court, plus l'intensité doit être élevée. Il
faut cependant conserver une période de récupération suffisante entre chaque intervalle. Ces séances d'in-
tervalles réalisées dans les zones 4 et 5 sont conçues pour optimiser les performances d'un coureur.
Les zones de fréquence cardiaque cible Polar peuvent être personnalisées dans les réglages de profil sport,
sur le service Web Flow, à l'aide de la valeur FC
même pour déterminer cette valeur. Lorsque vous vous entraînez dans une zone de fréquence cardiaque
cible, l'objectif est d'utiliser toute la zone : si rester au milieu de sa zone est un bon objectif, s'y tenir coûte que
coûte pendant toute la durée de la séance n'est pas nécessaire. La fréquence cardiaque s'adapte pro-
gressivement à l'intensité de la séance. Par exemple, si vous passez de la zone de fréquence cardiaque 1 à la
3 au cours de la même séance, le temps d'adaptation pour la fréquence cardiaque et le système car-
diovasculaire peut atteindre 3 à 5 minutes.
La réponse de la fréquence cardiaque à un entraînement d'une certaine intensité peut varier en fonction des
niveaux de condition physique et de récupération, ainsi que des conditions environnementales entre autres.
C'est pourquoi il est primordial de rester à l'écoute de ses sensations de fatigue et d'ajuster son programme
d'entraînement en fonction de celles-ci.
SMART CALORIES
Le compteur de calories le plus précis du marché calcule le nombre de calories brûlées. Le calcul de la
dépense énergétique est basé sur les éléments suivants :
Poids corporel, taille, âge, sexe
l
Fréquence cardiaque maximale individuelle (FC
l
Fréquence cardiaque pendant l'entraînement
l
Valeur individuelle de fréquence cardiaque au repos (FC
l
Consommation maximale d'oxygène individuelle (VO2
l
Altitude
l
Pour que la fonction Smart Calories fournisse les informations les plus précises possibles, indiquez dans
votre V800 vos valeurs VO2
par le test fitness Polar.
max
et FC
mesurées si vous les connaissez. Sinon, utilisez la valeur fournie
max
max
mesurée en laboratoire ou en réalisant un test par vous-
)
max
)
repos
)
max
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