Table des Matières
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Intensité % de FCmax*,
Zone cible
FAIBLE
60–70% 114-133 bpm
TRÈS FAIBLE
50–60% 104-114 bpm
*FC
= fréquence cardiaque maximale (220-âge). Exemple : 30 ans, 220–30 = 190 bpm.
max
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 1 est effectué à très faible intensité. Le principe de base
de tout entraînement est que votre niveau de performance se développe non seulement pendant l'en-
traînement mais aussi après, pendant la récupération. Accélérez le processus de récupération avec un entraî-
nement de très faible intensité.
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 2 concerne l'entraînement en endurance, un élément
essentiel de tout programme d'entraînement. Les séances dans cette zone correspondent à un effort aérobie
d'intensité légère. Les séances longues dans cette zone d'intensité légère sont particulièrement efficaces
pour la dépense calorique. Il faut cependant persévérer pour faire progresser son endurance.
Exemples de durée
bpm
40 à 80 minutes
20 à 40 minutes
Recommandé pour : athlètes s'en-
traînant pour des événements ou cher-
chant à améliorer leur performance.
Effets : améliore la forme physique géné-
rale, aide à la récupération et stimule le
métabolisme.
Sensations : confortable et facile, sol-
licitation musculaire et charge sur le sys-
tème cardiovasculaire faibles.
Recommandé pour : tout le monde pen-
dant de longues séances d'entraînement
au cours de périodes d'entraînement de
base et pour des exercices de récu-
pération pendant la saison de com-
pétition.
Effets : aide à l'échauffement et au
retour au calme, et contribue à la récu-
pération.
Sensations : très facile, peu de
contrainte.
Recommandé pour : récupération et
retour au calme, tout au long de la
séance d'entraînement.
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Effet de l'entraînement
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