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que vous pratiquez chaque jour. Elle estime votre statut de récupération et la durée de récupération requise. Il
s'agit d'un outil permettant d'éviter l'excès d'entraînement ou son insuffisance et d'ajuster vos plans d'en-
traînement, associé à d'autres outils tels que le test orthostatique.
Votre statut de récupération est basé sur votre charge d'entraînement cumulative, votre activité quotidienne et
votre repos au cours des 8 derniers jours. Les séances d'entraînement et l'activité les plus récentes ont plus
de poids que les plus anciennes et donc le plus d'effet sur votre statut de récupération. Votre activité en
dehors des séances d'entraînement est suivie avec un accéléromètre 3D interne qui enregistre les mou-
vements de votre poignet. Elle analyse la fréquence, l'intensité et l'irrégularité de vos mouvements, ainsi que
vos informations physiques, vous permettant ainsi de constater votre degré d'activité en dehors de vos
séances d'entraînement. En combinant votre activité quotidienne et votre charge d'entraînement, vous obte-
nez un tableau réaliste de votre statut de récupération requis. Une surveillance continue de votre statut de
récupération vous aidera à reconnaître vos limites personnelles, à éviter l'excès d'entraînement ou son insuf-
fisance, et à ajuster l'intensité et la durée de l'entraînement en fonction de vos objectifs quotidiens et heb-
domadaires.
Pour obtenir les informations les plus précises en termes de statut de récupération, portez un émetteur de fré-
quence cardiaque pendant l'entraînement.
Très fatigué
"Très fatigué" signifie que vous vous êtes entraîné de façon intensive récemment et
que votre charge cumulée est très élevée. Sur le long terme, ceci améliorera votre
condition physique et vos performances. Vous devez juste vous accorder suf-
fisamment de temps pour récupérer pleinement avant votre prochaine période d'en-
traînement intensif ou compétition.
Fatigué
"Fatigué" indique que votre charge d'entraînement s'est accumulée pour devenir éle-
vée. Ceci peut aussi indiquer que vous n'avez pas pleinement récupéré de votre
entraînement et votre activité passées. L'amélioration de la condition physique et
des performances requiert un entraînement rigoureux de temps à autre, mais aussi
un temps de récupération adéquat.
Équilibré
"Équilibré" indique que votre entraînement récent et la durée de récupération néces-
saire associée sont équilibrés. En consacrant suffisamment de temps à la récu-
pération, vous êtes sûr de tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Sous-entraî.
"Sous-entraî." signifie que récemment vous vous êtes entraîné moins qu'à l'ha-
bitude. Vous avez peut-être besoin de plus de temps pour récupérer en raison d'une
maladie, du stress de la vie quotidienne ou d'une nouvelle orientation de votre plan
d'entraînement. Toutefois, n'oubliez pas que si vous réduisez votre charge d'en-
traînement plusieurs semaines consécutives sans une planification soigneuse, cer-
taines des efficacités de l'entraînement déjà acquises peuvent diminuer.
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