Table des Matières
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Très mau-
Âge/ans
vais
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
La classification est basée sur une analyse documentaire de 62 études où la valeur VO
directement sur des sujets adultes en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans 7 pays d'Europe.
Référence : Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a
review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
TEST ORTHOSTATIQUE
Le test orthostatique est un outil généralement utilisé pour surveiller l'équilibre entre entraînement et récu-
pération. Il est basé sur les changements induits par l'entraînement dans le fonctionnement de votre système
nerveux autonome. Les résultats du test orthostatique sont affectés par plusieurs facteurs externes tels que
le stress mental, le sommeil, les maladies latentes, les changements environnementaux (température, alti-
tude), etc. Un suivi à long terme vous permet d'optimiser votre entraînement et d'empêcher le sur-
entraînement.
Le test orthostatique est basé sur la mesure de la fréquence cardiaque et de sa variabilité. Les changements
et la variabilité de la fréquence cardiaque reflètent les modifications de la régulation autonome du système car-
diovasculaire. Pendant le test FCrepos, les valeurs FCdebout et FCpic sont mesurées. La fréquence car-
diaque et sa variabilité mesurées pendant le test orthostatique sont de bons indicateurs de perturbations dans
le système nerveux autonome, tels que la fatigue ou le surentraînement. Toutefois, les réponses à la fatigue
et au surentraînement en termes de fréquence cardiaque sont toujours individuelles et requièrent un suivi à
long terme.
AVANT LE TEST
Lorsque vous effectuez le test pour la première fois, six tests de référence doivent être réalisés sur une
période de deux semaines afin de déterminer votre valeur de référence personnelle. Ces mesures de réfé-
rence doivent être effectuées au cours de deux semaines d'entraînement de base standard, pas au cours de
semaines d'entraînement intensif. Elles doivent inclure des tests réalisés après des jours d'entraînement et
après des jours de récupération.
Après enregistrement de la valeur de référence, vous devez continuer à effectuer le test 2-3 fois par semaine.
Testez-vous toutes les semaines le matin suivant un jour de récupération et un jour d'entraînement intensif
(ou une série de jours d'entraînement intensif). Vous pouvez éventuellement réaliser un troisième test après
un jour d'entraînement normal. Le test peut ne pas fournir d'informations fiables pendant le désentraînement
ou au cours d'une période d'entraînement très irrégulier. Si vous interrompez l'entraînement pendant au moins
14 jours, envisagez de réinitialiser vos moyennes à long terme et effectuez à nouveau les tests de référence.
Faible
Honorable
21-23
24-27
19-22
23-25
18-20
21-23
16-18
19-21
Moyen
Bon
28-31
32-35
26-29
30-32
24-27
28-30
22-24
25-27
71
Très bon
Élite
36-38
> 38
33-36
> 36
31-33
> 33
28-30
> 30
a été mesurée
2max
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