Table des Matières
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Zone cible
Intensité % de FC
FC
max
diaque maximale (220-
âge).
MOYENNE
70–80% 133-152 bpm
FAIBLE
60–70%
Exemple : Zones
max
de fréquence car-
diaque (en bat-
= fréquence car-
tements par
minute) pour une
personne de
30 ans, dont la fré-
quence cardiaque
maximale est de
190 bpm (220–30).
114-133 bpm
Exemples de durée Effet de l'en-
10 à 40 minutes
40 à 80 minutes
49
traînement
Recommandé
pour : athlètes
expérimentés pour
un entraînement à
l'année et pour
diverses durées.
Prend de l'im-
portance pendant
la saison pré-com-
pétition.
Effets : améliore
l'allure d'en-
traînement géné-
rale, facilite les
efforts d'intensité
modérée et déve-
loppe l'efficacité.
Sensations : régu-
larité, contrôle, res-
piration rapide.
Recommandé
pour : athlètes
s'entraînant pour
des événements
ou cherchant à
améliorer leur per-
formance.
Effets : améliore la
forme physique
générale, aide à la
récupération et sti-
mule le méta-
bolisme.
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