Table des Matières
Publicité
Zone cible
Intensité % de FC
FC
max
diaque maximale (220-
âge).
MAXIMUM
90–100%
HAUTE
80–90%
Exemple : Zones
max
de fréquence car-
diaque (en bat-
= fréquence car-
tements par
minute) pour une
personne de
30 ans, dont la fré-
quence cardiaque
maximale est de
190 bpm (220–30).
171-190 bpm
152-172 bpm
Exemples de durée Effet de l'en-
moins de 5 minutes
2 à 10 minutes
48
traînement
Effets : effort maxi-
mal ou proche du
seuil d'intensité
maximale au
niveau de la res-
piration et des
muscles.
Sensations : très
fatigant au niveau
de la respiration et
des muscles.
Recommandé
pour : athlètes très
expérimentés en
bonne forme phy-
sique. Intervalles
courts uni-
quement, géné-
ralement pour
finaliser la pré-
paration à de
courts évé-
nements.
Effets : amé-
lioration de la capa-
cité à supporter
l'endurance à
vitesse élevée.
Sensations :
entraîne fatigue
musculaire et res-
piration difficile.
Publicité
Chapitres
Table des Matières
