Salire Correttamente; Iniziare L'allenamento; Calibrazione - Crane RB 35653 Notice De Montage

Zona di rigenerazione
La zona di rigenerazione comprende un eserci-
zio di resistenza lungo e lento. Il carico deve es-
sere leggero e rilassato. Questa zona rappresen-
ta la base per aumentare la propria efficienza. Se
l'utente è principiante o ha una condizione fisica
precaria, allenarsi nella zona di rigenerazione.
Brucia-grassi
In questa zona il cuore si rafforza e si bruciano i
grassi in modo ottimale con il movimento. Le ca-
lorie bruciate provengono dal grasso corporeo e
meno dai carboidrati. Il corpo ha bisogno di abi-
tuarsi a questo allenamento. Lasciare al corpo il
tempo di abituarsi a questo allenamento. Successi-
vamente, più dura l'allenamento, più sarà efficace.
Zona aerobica
Con un allenamento nella zona aerobica, si bru-
ciano più carboidrati rispetto ai grassi. A causa del
carico superiore si rafforzano cuore e polmoni.
L'effetto di questo allenamento ha un enorme im-
patto sul cuore e sul sistema respiratorio. Per di-
ventare più veloci, più forti e più persistenti, lavo-
rare nella zona aerobica.
Zona anaerobica
L'allenamento nella zona anaerobica comporta un
aumento della capacità di metabolizzare l'acido
lattico. Questo permette un allenamento più lun-
go e più difficile senza formare lattato in eccesso.
Si tratta di un duro allenamento, in cui si avverti-
ranno i sintomi tipici come per esempio sfinimen-
to, affaticamento o respiro pesante. Se si vuole
completare un allenamento ad alte prestazioni,
lavorare nella zona anaerobica.
Zona di pericolo
La zona di pericolo è la zona a più alta intensità.
Questa zona può facilmente portare a lesioni
e sovraccarico. Si tratta di un allenamento
estremamente difficile riservato ad atleti ad alte
prestazioni. Allenarsi nella zona di pericolo solo
se estremamente in forma e se si ha esperienza e
conoscenza pratica con un allenamento intenso
ad alte prestazioni.

Salire correttamente

1. Controllare che tutte le viti siano serrate e che
l'ergometro a sedile sia posizionato saldamen-
te su una superficie piana (vedi paragrafo "Po-
sizionare l'ergometro a sedile").
2. Salire sull'ergometro a sedile.
3. Posizionare i piedi sui pedali
bloccare i piedi con la cinghia di sicurezza sul
pedale.
Regolare la posizione della sella e dei
piedi
Per raggiungere la posizione corretta della sella,
del piede e del manubrio, procedere come segue:
− Posizionare la sella
sia allungata quando si tocca il pedale
il tallone e il ginocchio si trovi dietro l'asse del
pedale. Estrarre la manopola per la regolazione
della sella 67 in modo che la regolazione
della sella 68 possa muoversi. Reinserire
nuovamente la manopola una volta trovata la
posizione della sella corretta (vedi Fig. E).
− Avvitare nuovamente la manopola.
− Posizionare i piedi nella zona centrale
dei pedali, perché durante l'allenamento
sull'ergometro a sedile il movimento parte dalla
pianta del piede. Qui c'è un leva migliore e i
movimenti possono essere eseguiti facilmente.
− Durante l'allenamento, prestare attenzione che
almeno metà del piede sia sul pedale.
− Posizionare la cinghia di sicurezza del pedale
in modo che i piedi possano scorrere avanti e
indietro.
Assumere la postura corretta
− Durante l'intero allenamento tenere saldamente
le imugnature della sella sinistra
− Durante l'allenamento assumere una postura
eretta.

Iniziare l'allenamento

Ora è possibile iniziare ad allenarsi. Scegliere
un programma di allenamento dal capitolo
"Selezione del programma e descrizione del
programma".

Calibrazione

Fondamentalmente non è necessaria una ricali-
brazione dell'ergometro. Tuttavia, se si desidera
ricalibrare l'ergometro a sedile, rivolgersi a un ser-
vizio di calibrazione accreditato. Questo servizio è
a pagamento e non è né coperto da garanzia. Per
ulteriori informazioni, contattare il nostro Servizio
clienti.
Calibrazione
40
. Assicurarsi di
78 in modo che la gamba
40
64 e destra
con
65 .
91