Salire Correttamente; Posizione Corretta Della Sella, Del Piede E Del Manubrio - Crane RB 35301 Mode D'emploi

Frequenza
Tutti i giorni
1 – 2 volte a settimana
2 – 3 volte a settimana
3. Calcolare la frequenza cardiaca massima (FCM). Fare
riferimento alla seguente formula:
FCM = 220 - età
4. A seconda dell'obiettivo di allenamento, indirizzare
la propria FCM ai valori di ogni zona di allenamen-
to (vedi la tabella di seguito). Ci sono cinque zone
di allenamento che consentono di personalizzare
l'allenamento.
Zone di allenamento
Zona benessere =
Brucia-grassi =
Zona aerobica =
Zona anaerobica =
Zona di pericolo =
La zona benessere
La zona benessere comprende un esercizio di resisten-
za lungo e lento. Il carico deve essere leggero e rilassa-
to. Questa zona rappresenta la base per aumentare la
propria efficienza.
− Se l'utente è principiante o ha una condizione fisica
precaria, allenarsi nella zona benessere.
Brucia-grassi
In questa zona il cuore si rafforza e si bruciano i grassi
in modo ottimale con il movimento. Le calorie bru-
ciate provengono dal grasso corporeo e meno dai
carboidrati. Il corpo ha bisogno di abituarsi a questo
allenamento.
− Lasciare al corpo il tempo di abituarsi a questo
allenamento. Successivamente, più dura l'allena-
mento, più sarà efficace.
Zona aerobica
Con un allenamento nella zona aerobica, si bruciano
più carboidrati rispetto ai grassi. A causa del carico
superiore si rafforzano cuore e polmoni. L'effetto di
questo allenamento ha un enorme impatto sul cuore e
sul sistema respiratorio.
− Per diventare più veloci, più forti e più persistenti,
lavorare nella zona aerobica.
ASSISTENZA POST-VENDITA
+41 445 809 003
CH
Durata
10 minuti
30 – 60 minuti
20 – 30 minuti
50–60 % di FCM
60–70 % di FCM
70–80 % di FCM
80–90 % di FCM
90–100 % di FCM
Zona anaerobica
L'allenamento nella zona anaerobica comporta un
aumento della capacità di metabolizzare l'acido latti-
co. Questo permette un allenamento più lungo e più
difficile senza formare lattato in eccesso. Si tratta di un
duro allenamento, in cui si avvertiranno i sintomi tipici
come per esempio sfinimento, affaticamento o respiro
pesante.
− Se si vuole completare un allenamento ad alte
prestazioni, lavorare nella zona anaerobica.
Zona di pericolo
La zona di pericolo è la zona a più alta intensità.
Questa zona può facilmente portare a lesioni e sovrac-
carico. Si tratta di un allenamento estremamente diffici-
le riservato ad atleti ad alte prestazioni.
− Allenarsi nella zona di pericolo solo se
estremamente in forma e se si ha esperienza e
conoscenza pratica con un allenamento intenso ad
alte prestazioni.

Salire correttamente

1. Controllare che tutte le viti siano serrate e che la
cyclette circolare sia posizionata saldamente su una
superficie piana (vedi paragrafo "Posizionare la
cyclette circolare").
2. Salire sulla cyclette circolare.
3. Posizionare i piedi sui pedali
Assicurarsi di bloccare i piedi con la cinghia di sicu-
rezza sul pedale.
Posizione corretta della sella, del piede e
del manubrio
Per raggiungere la posizione corretta della sella, del
piede e del manubrio, procedere come segue:
− Posizionare la sella 29
allungata quando si tocca il pedale
e il ginocchio si trovi dietro l'asse del pedale.
− Posizionare i piedi nella zona centrale dei pedali,
perché durante l'allenamento sulla cyclette circolare
il movimento parte dalla pianta del piede. Qui c'è un
leva migliore e i movimenti possono essere eseguiti
facilmente.
− Durante l'allenamento, prestare attenzione che
almeno metà del piede sia sul pedale.
− Posizionare la cinghia di sicurezza del pedale in
modo che i piedi possano scorrere avanti e indietro.
− Regolare il manubrio con l'aiuto dell'impugnatura
con viti a T in modo che le braccia siano quasi
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completamente distese, se afferrano il manubrio.
Allenamento
.
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in modo che la gamba sia
con il tallone
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swiss@royalbeach.de
CH
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