Richtig Aufsteigen; Richtige Körperhaltung Einnehmen - Crane RB 35653 Notice De Montage

Training
Trainingszonen
Regenerationszone 50–60 % der MHF
Fettverbrennung
Aerobe Zone
Anaerobe Zone
Warnzone
Die Regenerationszone
Die Regenerationszone steht für lange, langsa-
me Ausdauerbelastung. Die Belastung sollte leicht
und entspannt sein. Diese Zone stellt die Basis für
die Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit dar. Wenn
Sie Anfänger oder konditionell schwächer sind,
trainieren Sie in der Regenerationszone.
Die Fettverbrennung
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt,
wie auch die Fettverbrennung optimal in Gang
gesetzt. Die verbrannten Kalorien stammen hier
aus Ihrem Körperfett und weniger aus Kohlehyd-
raten. Ihr Körper muss sich an dieses Training ge-
wöhnen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die-
ses Training zu gewöhnen. Danach ist das Training
umso effektiver, je länger Sie es durchhalten.
Die Aerobe Zone
Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen
Sie mehr Kohlehydrate als Fett. Durch die höhe-
re Belastung stärken Sie Ihr Herz und Ihre Lungen.
Der Nutz effekt dieses Trainings wirkt sich enorm
auf Ihr Herz und Ihr Atmungssystem aus. Wenn
Sie schneller, stärker und ausdauernder werden
möchten, trainieren Sie in der aeroben Zone.
Die Anaerobe Zone
Das Training in der anaeroben Zone bringt eine
Steigerung der Fähigkeit, Milchsäure zu verstoff-
wechseln. Damit können Sie länger und härter
trainieren, ohne übermäßig Lactat zu bilden. Hier-
bei handelt es sich um ein hartes Training, bei
dem Sie typische Symptome verspüren werden
wie z. B. Erschöpfung, Müdigkeit oder schwere At-
mung. Wenn Sie ein Hochleistungstraining absol-
vieren möchten, trainieren Sie in der anaeroben
Zone.
Warnzone
Die Warnzone ist die Zone mit höchster Intensität.
Dieser Bereich kann leicht zu Verletzungen und
Überlastung führen.
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60–70 % der MHF
70–80% der MHF
80–90 % der MHF
90–100 % der MHF
Dies ist ein extrem schwieriges Training, das Hoch-
leistungssportlern vorbehalten ist. Wenn Sie ext-
rem fit sind und über Erfahrung und praktisches
Wissen mit extensivem Hochleistungstraining ver-
fügen, trainieren Sie in der Warnzone.

Richtig aufsteigen

1. Kontrollieren Sie, ob alle Schrauben fest ange-
zogen sind und dass das Sitzergometer fest auf
einem ebenen Untergrund steht (siehe
Abschnitt „Sitzergometer aufstellen").
2. Steigen Sie auf das Sitzergometer.
3. Platzieren Sie Ihre Füße auf den Pedalen
Achten Sie darauf, Ihre Füße mit den Sicher-
heitsriemen am Pedal zu fixieren.
Sitz- und Fußposition einstellen
Um die richtige Sitz-, Fuß- und Lenkerposition zu
erreichen, gehen Sie wie folgt vor:
− Stellen Sie den Sattel
gestreckt ist, wenn Sie mit Ihrer Ferse das
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Pedal berühren und Ihr Knie sich hinter
der Pedalachse befindet. Ziehen Sie dazu
den Zugknopf zur Sitzverstellung
sodass Sie die Sitzver stellung
können. Lassen Sie den Zugknopf wieder
einrasten, wenn Sie die richtige Sitzposition
gefunden haben (siehe Abb. E).
− Ziehen Sie den Zugknopf wieder fest an.
− Positionieren Sie Ihre Füße im mittleren
Bereich der Pedalen, da beim Training am
Sitzergometer die Bewegung aus dem
Fußballen kommt. Hier gibt es eine bessere
Hebelwirkung und die Bewegungen können
leichter ausgeführt werden.
− Achten Sie während des Trainings darauf, dass
sich mindestens die halbe Fußlänge auf dem
Pedal befindet.
− Stellen Sie die Sicherheitsriemen der Pedalen
so ein, dass Sie Ihre Füße gerade so hinein-
bzw. herausschieben können.
Richtige Körperhaltung einnehmen
− Halten Sie sich während des gesamten
Trainings an den Sattelhandgriffen links
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und rechts fest.
− Nehmen Sie während des gesamten Trainings
eine aufrechte Körperhaltung ein.
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so ein, dass Ihr Bein
67 hinaus,
68
bewegen
64
40 .