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Polar CS400 Manuel d'utilisation
•
: pour terminer la phase en cours et passer à la phase suivante.
Fin phase
•
: pour passer à une autre phase dans votre exercice.
Aller à
Pour voir les résultats de l'exercice, sélectionnez
Lorsque vous avez terminé votre exercice, vos données sont sauvegardées dans le
d'information, Reportez-vous au chapitre Analyser les résultats des séances d'entraînement.
9 . TES TS
Polar Fitness Test™
Sélectionnez
Test > Fitness
Le Polar Fitness Test™ est un moyen simple, sûr et rapide d'évaluer votre forme aérobie
(cardio-vasculaire) au repos. Son résultat, l'OwnIndex, est un indice comparable à la capacité de prise
maximale d'oxygène (VO
2max
(cardio-vasculaire) d'une personne. L'OwnIndex est basé sur votre fréquence cardiaque et sa variabilité
au repos, ainsi que sur vos sexe, taille, poids et l'évaluation personnelle de votre activité physique. Le
Polar Fitness Test est destiné aux personnes adultes en bonne santé.
La forme aérobie est liée à l'efficacité avec laquelle votre système cardio-vasculaire transporte et
utilise l'oxygène dans votre organisme. Plus votre coeur est puissant et efficace, plus votre forme
cardio-vasculaire s'améliore. Une bonne forme aérobie engendre de nombreux bienfaits pour la santé :
par exemple, elle réduit les risques de maladies ou d'accidents cardio-vasculaires et d'hypertension. Si
vous souhaitez améliorer votre forme aérobie, il vous faudra environ 6 semaines d'entraînement
régulier pour constater un changement notoire de votre indice de forme OwnIndex. Les sujets en moins
bonne forme physique constateront des progrès plus rapides que les sujets en meilleure condition. Au
fur et à mesure que votre forme aérobie s'améliore, votre OwnIndex évolue de moins en moins.
La forme cardio-vasculaire est améliorée en pratiquant des activités physiques sollicitant les grands
groupes de muscles : par exemple, la course à pied, le cyclisme, la natation, l'aviron, le ski de fond et
la marche.
Pour suivre la progression de votre condition physique et obtenir un indice de base fiable, commencez
par mesurer votre OwnIndex à au moins deux reprises au cours des deux premières semaines.
Avec le Polar Fitness Test, vous pouvez déterminer simultanément votre fréquence cardiaque maximale
estimée (HR
-p). L'indice HR
max
sur l'âge = 220 pulsations -(moins) l'âge. Pour plus d'information sur la FC
chapitre Réglages de personne.
Pour obtenir des résultats fiables, le test doit être effectué dans les conditions suivantes :
• Vous pouvez réaliser le test n'importe où (à la maison, au bureau, dans un club sportif) si
l'environnement est calme. Evitez les nuisances sonores qui peuvent vous perturber (télévision,
radio, téléphone). Personne ne doit vous déranger.
• A chaque fois que vous referez le test, réalisez-le dans le même endroit, à la même heure et dans
le même environnement que le test initial.
• Evitez les repas copieux et ne fumez pas dans les 2-3 heures qui précèdent le test.
• Evitez aussi tout effort physique important ainsi que l'alcool et les médicaments stimulants le jour
et la veille du test.
• Vous devez être calme et détendu. Allongez-vous et relaxez-vous pendant 1 à 3 mn avant le test.
Avant le Test
Portez l'émetteur
Pour plus d'informations, reportez-vous au chapitre Porter l'émetteur mesurée en laboratoire.
Fichier > Fichiers Exe.
) et est couramment utilisé pour décrire la forme aérobie
-p évalue votre FCmax de manière plus précise que la formule basée
max
. Pour plus
Fichier
, reportez-vous au
max
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