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Montage · Guide d'entraînement
Montage
ÉTAPE 9
Guide d'entraînement
L'utilisation de votre appareil de remise en forme vous appor-
tera de nombreux avantages. Elle améliorera votre forme phy-
sique, affi nera votre musculature et, en association avec un
régime hypocalorique, vous aidera également dans votre per-
te de poids.
CONSEILS POUR STRUCTURER VOTRE ENT-
RAÎNEMENT
Pour réussir un entraînement optimal, vous devez pourtant
veiller à respecter certains points concernant le type et la
manière (comment s'entraîner), ainsi que la structure de vo-
tre entraînement. Pour améliorer votre santé et votre condi-
tion physique, les facteurs suivants doivent être pris en
compte lors de la planifi cation de votre entraînement :
A Intensité
L'entraînement doit être conçu de telle sorte que les ef-
forts physiques développés pendant l'entraînement soient
supérieurs à des efforts normaux. Toutefois, vous ne de-
vez pas aller jusqu'à l'essouffl ement ni jusqu'à
l'épuisement. Lors d'un entraînement effi cace, le pouls
doit se situer entre 70 % et 85 % du pouls maximum (cf.
également le chapitre « Phase d'entraînement »).
Pendant les premières semaines d'entraînement, le pouls
doit se situer à env. 70 % du pouls maximum ; il doit
monter peu à peu jusqu'à 85 % du pouls maximum au
cours des semaines et des mois qui suivent. Les efforts
d'entraînement peuvent être augmentés p. ex. avec
l'allongement de la durée de l'entraînement ou le passage
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ATTENTION
1. Placez votre vélo elliptique à l'emplacement prévu.
2. Alignez ensuite l'appareil avec le dispositif de ré glage
3. Branchez le connecteur du bloc-réseau dans la prise
4. Branchez ensuite le bloc-réseau à la prise électrique ;
à un niveau d'effort supérieur, en fonction de l'amélioration
de la condition physique. Les moyens d'aide suivants
vous permettent de contrôler la fréquence de votre pouls :
a) Vous pouvez vous-même prendre votre pouls de maniè-
b) Vous pouvez contrôler votre pouls au moyen des sur-
c) Vous pouvez également contrôler la fréquence de votre
La mesure du pouls par capteur sert uniquement d'orientation
car les mouvements, les frottements, la sueur, etc. peuvent
indiquer des valeurs différentes de celles du pouls effectif.
Chez certaines personnes, la modifi cation de la résistance de
la peau due aux pulsations du pouls est si faible que le ré-
sultat ne suffi t pas pour une mesure précise du pouls.
B Fréquence
Les experts recommandent entre 3 et 5 séances
d'entraînement par semaine, en fonction de l'objectif à
atteindre. L'entraînement doit être accompagné d'une ali-
mentation saine et équilibrée. Un adulte moyen a besoin
d'au moins 3 séances d'entraînement par semaine pour
obtenir une modifi cation de son poids ou une améliorati-
on de sa condition physique ou de 2 séances par semaine
pour conserver son état actuel.
en hauteur pour qu'il repose au sol de manière solide
et stable.
montée à l'extrémité arrière du vélo elliptique (en
bas).
l'appareil est alors prêt à l'emploi.
re conventionnelle (p. ex. au poignet) et compter les
pulsations par minute
Mesure de la fréquence du
pouls de manière conventionnelle.
faces de contact montées sur les poignées de guidon.
pouls avec des appareils spécifi ques et calibrés de me-
sure du pouls.
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