Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
2 . Nadvihnutou nohou najskôr krúžte jedným
smerom a po niekoľkých sekundách opač-
ným smerom .
3 . Nohy si potom vymeňte a cvik zopakujte .
4 . Nohy postupne nadvihujte a kráčajte na mieste .
Nohy nadvihujte len do takej výšky, aby ste
nestratili rovnováhu .
Príklady cvičení
Tréning brušného svalstva (obr. F)
Východisková poloha
1 . Produkt položte na stoličku alebo lavičku .
2 . Sadnite si na stred produktu a ruky upažte
vo výške pliec . Dlane smerujú nahor .
Finálna poloha
3 . Napnite svalstvo rúk, nôh a brušné svalstvo .
4 . Jednu nohu majte vystretú a zdvihnite ju dohora .
Dbajte na to, aby bola noha v kolene mierne
zohnutá a stehno zostalo na sedacej ploche .
5 . Pritom rovno držte chrbát a panvu . Plece
zostane dole .
Hlava sa nachádza v priamej línii s chrbtom .
6 . Krátko zostaňte v tejto polohe a pomaly sa
opäť vracajte späť do východiskovej polohy .
7 . Nohu si potom vymeňte a cvik striedavo
opakujte obidvomi nohami cca 5 až 10 krát .
Dôležité: Hornú časť tela a panvu majte
počas cvičenia vyrovnanú. Telo majte
počas cvičenia napnuté.
Skladací nôž (obr. G)
Východisková poloha
1 . Produkt položte na podlahu .
2 . Sadnite si na stred produktu a vzadu sa
podoprite rukami . Lakte sú mierne zohnuté .
3 . Nohy vystrite dopredu a päty položte na
podlahu .
4 . V tejto polohe udržte rovnováhu .
Finálna poloha
5 . Napnite svalstvo nôh a brušné svalstvo .
6 . Obidve nohy majte vyrovnané a nadvihnite
ich od podlahy .
Poznámka: Na začiatku postačuje, keď
nohy nadvihnete od podlahy . Keď budete
trénovať častejšie, nôhy môžete dvíhať
vyššie .
48
SK
All manuals and user guides at all-guides.com
7 . Pritom rovno držte chrbát a panvu . Plecia
zostanú dole . Hlava sa nachádza v priamej
línii s chrbtom .
8 . Krátko zostaňte v tejto polohe a potom sa
pomaly vracajte späť do východiskovej
polohy .
9 . Toto cvičenie opakujte 10 až 15 krát à tri
série .
Dôležité: Hornú časť tela majte počas
cvičenia vyrovnanú. Telo majte počas
cvičenia napnuté a plecia sú dole.
Dvíhanie nôh (obr. H)
Východisková poloha
1 . Produkt položte na podlahu .
2 . Sadnite si do stredu produktu a vzadu sa
podoprite rukami . Lakte sú mierne zohnuté .
3 . Nohy vystrite dopredu a päty položte na
podlahu .
4 . V tejto polohe udržte rovnováhu .
Finálna poloha
5 . Napnite svalstvo nôh a brušné svalstvo .
6 . Obidve nohy majte vyrovnané a nadvihnite
ich od podlahy .
Poznámka: Na začiatku postačuje, keď
nohy nadvihnete od podlahy . Keď budete
trénovať častejšie, nôhy môžete dvíhať
vyššie .
7 . Vystreté ruky upažte vo výške pliec .
8 . Pritom rovno držte chrbát a panvu . Plecia
zostanú dole . Hlava sa nachádza v priamej
línii s chrbtom .
9 . Krátko zostaňte v tejto polohe a potom sa
pomaly vracajte späť do východiskovej
polohy .
10 . Tento cvik opakujte cca 5 až 10 krát .
Dôležité: Hornú časť tela majte počas
cvičenia vyrovnanú. Telo majte počas
cvičenia napnuté a plecia sú dole.
Dvíhanie panvy (obr. I)
Východisková poloha
1 . Produkt položte na podložku pod chodidlá .
Nohy majte na podlahe zohnuté .
2 . Na podložku si ľahnite na chrbát a pokrčte
nohy . Ruky položte vedľa tela .
3 . V tejto polohe udržte rovnováhu .
Publicité
Table des Matières
