Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Toto tréninkové náčiní podle DIN EN ISO 20957-1
není vhodné pro mladistvé do 14 let.
Rodiče a jiné osoby, kterým je svěřen dozor, si
musejí být vědomi své odpovědnosti, protože
z důvodu přirozené dětské hravosti a touhy po
poznávání je nutné počítat s takovými situacemi
a chováním, pro které není tréninkové náčiní
konstruováno.
Pokud umožníte dětem výrobek používat, musíte
vzít v úvahu jejich duševní a tělesný vývoj a
především jejich temperament. Na děti byste
měli dohlížet a především jim ukázat správné
zacházení s výrobkem. Tréninkové náčiní není
vhodné na hraní.
Montáž
Nasuňte kotouče
2
pozor, aby byly na obou koncích osy
stejné váhy, vyloučíte tím možná zranění. Dodané
kotouče
můžete, podle Vašich schopností,
2
přidávat nebo snímat.
K zajištění činkových kotoučů
taci upínacích zámků
činky
(obr. C). Uzavřete upínací zámky
1
Zajistěte, aby kotouče
obrázku D je smontovaný výrobek.
Pokyny ke cvičení
Vaším zájmem o posilovací trénink jste udělali první
krok ve směru k mobilitě a zdraví, protože tento tré-
nink posiluje Vaše svalstvo. K tomu se ještě zvyšuje
pohyblivost Vašich kloubů a tím se snižuje riziko zranění.
Vaše hladina cholesterolu, Váš krevní tlak, hladina
cukru v krvi, Vaše motivace, procenta tělesného tuku
a nálada mohou být, ve spojení se správnou stravou,
zlepšeny sportem.
Všeobecné pokyny k tréninku
Každý trénink by měl mít následující tři fáze:
1. Zahřívání
2. Kardio a silový trénink
3. Vychladnutí a protahování
na osu
(obr. B). Dávejte
1
kotouče
1
uvolněte are-
2
a nasaďte je na osu
3
pevně držely. Na
2
Zahřívání
Tato fáze pomáhá zvýšením průtoku krve snížit riziko
zranění svalstva i vývoje křečí a připravuje svaly na
trénink. Doporučujeme provádět každý cvik k pro-
tahování přibližně 30 vteřin. Nepřetěžujte Vaše
svaly, nedělejte prudké pohyby, při bolestech cvičení
PŘERUŠTE.
Trénink
Vytrvalostní resp. posilovací trénink (z důvodu pozi-
tivního vlivu na kardiovaskulární systém často ozna-
čovaný jako kardiovaskulární nebo kardio trénink)
je prvním krokem k boji proti civilizačním nemocem,
obzvlášť proti takovým, které se vyskytují spolu s
narůstajícím věkem. Může také posilovat imunitní
systém a zabránit tím infekčním onemocněním.
Vychladnutí
Přesně tak jako se má před tréninkem provádět
zahřívání, měla by se provést i fáze pro vychladnutí.
Vychladnutí startuje uvolňovací fázi. Provozní tep-
lota těla zase klesá a ukazuje přechod k relaxaci.
Zchlazování (Cool-down) by mělo trvat nejméně
10 minut (stejně jako fáze zahřívání (Warm-up)) s
řízeným průběhem až na nejnižší stupeň uvolnění.
.
Tep by měl, pokud možno, co nejvíce klesnout.
3
Protahování
Po tréninku byste měli Vaše svaly protahovat. Pro
snadné zahřátí svalů je můžete také v průběhu tré-
ninku protahovat. Při závěrečných protahovacích
cvičeních se svaly vrací do původní délky, čímž za-
braňuje zkrácení svalů. Čím je trénink intenzivnější,
tím je závěrečné protahování důležitější. Protahování
jednoho svalu by mělo trvat 20 až 30 vteřin. Prota-
hování má být v příslušném svalu citelné, ale nesmí
bolet.
Pokyny ke cvičení
Začněte Váš trénink 7 až 8 opakováními každé
sady. Stupňujte pomalu počet opakování podle Vaší
individuální preference pomalu na 11 až 12 opa-
kování pro sadu. Pokud zjistíte, že se Vaše svalstvo
unavuje, redukujte rozsah Vašeho tréninku. Trénujte
nejlépe 3 až 4krát v týdnu. Dbejte na to, aby měly
CZ
37
Publicité
Chapitres
Table des Matières
