Příklady Cvičení - Crivit 317443 1904 Notice D'utilisation

4 . Zvedejte střídavě Vaše nohy a pochodujte
pár kroků na místě .
Dávejte pozor při zvedání nohou, abyste
dobře udrželi rovnováhu .
Příklady cvičení
Trénink břišního svalstva (obr. F)
Výchozí poloha
1 . Položte artikl na židli nebo na lavici .
2 . Posaďte se doprostřed artiklu a zvedněte
paže do stran do výšky ramen . Dlaně rukou
ukazují nahoru .
Konečná poloha
3 . Napněte svaly paží, nohou a břišní svalstvo .
4 . Zvedněte jednu nataženou nohu nahoru .
Dávejte pozor, aby zůstala noha v koleni
mírně ohnutá a stehno na sedací ploše .
5 . Držte přitom záda a pánev rovné . Ramena
zůstávají dole .
Hlava je se zády v jedné linii .
6 . Zůstaňte krátce v této poloze a potom se
zase vraťte do výchozí polohy .
7 . Vyměňte nohu a opakujte cca 5 až 10krát
toto cvičení střídavě s oběma nohama .
Důležité: Během cvičení držte horní část
těla a pánev rovně. Během cvičení držte
tělo napnuté.
Zavírací nůž (obr. G)
Výchozí poloha
1 . Položte artikl na podlahu .
2 . Posaďte se doprostřed artiklu a opřete se
vzadu rukama . Lokty zůstávají mírně ohnuté .
3 . Natáhněte nohy dopředu a položte paty na
podlahu .
4 . Balancujte v této poloze .
Konečná poloha
5 . Napněte svaly nohou a břišní svalstvo .
6 . Zvedněte obě natažené nohy z podlahy .
Upozornění: Pro začátek stačí jen
nadzvednutí nohou z podlahy . Při častějším
tréninku můžete výšku nadzvednutí měnit .
7 . Držte přitom záda a pánev rovné . Ramena
zůstávají dole . Hlava je se zády v jedné linii .
8 . Zůstaňte krátce v této poloze a potom se
zase vraťte do výchozí polohy .
All manuals and user guides at all-guides.com
9 . Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech
setech .
Důležité: Během cvičení držte horní část
těla rovně. Během cvičení držte tělo
napnuté a ramena dole.
Zvedání nohou (obr. H)
Výchozí poloha
1 . Položte artikl na podlahu .
2 . Posaďte se doprostřed artiklu a opřete se
vzadu rukama . Lokty zůstávají mírně ohnuté .
3 . Natáhněte nohy dopředu a položte paty na
podlahu .
4 . Balancujte v této poloze .
Konečná poloha
5 . Napněte svaly nohou a břišní svalstvo .
6 . Zvedněte obě natažené nohy z podlahy .
Upozornění: Pro začátek stačí jen
nadzvednutí nohou z podlahy . Při častějším
tréninku můžete výšku nadzvednutí měnit .
7 . Zvedněte natažené paže do stran do výšky
ramen .
8 . Držte přitom záda a pánev rovné . Ramena
zůstávají dole . Hlava je se zády v jedné
linii .
9 . Zůstaňte krátce v této poloze a potom se
zase vraťte do výchozí polohy .
10 . Opakujte toto cvičení cca 5 až 10krát .
Důležité: Během cvičení držte horní část
těla rovně. Během cvičení držte tělo
napnuté a ramena dole.
Zvedání pánve (obr. I)
Výchozí poloha
1 . Položte artikl na tréninkovou podložku pod
Vaše nohy . Nohy stojí ohnuté na podlaze .
2 . Lehněte si zády na tréninkovou podložku a
nechte nohy ohnuté . Paže leží podél těla .
3 . Balancujte v této poloze .
Konečná poloha
4 . Napněte břišní svalstvo a svaly nohou . Nad-
zvedněte pánev nad podlahu . Tělo zůstává
stabilní .
5 . Hlava je na prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole .
6 . Zůstaňte krátce v této poloze a potom se
zase pomalu vraťte do výchozí polohy .
CZ 43