Algemeen Trainingsschema - Crivit 317443 1904 Notice D'utilisation

• Niet te dik oppompen, aangezien anders het
gevaar bestaat, dat beschadigingen optre-
den .
• Gebruik voor het oppompen van het product
noch een compressor, noch een persluchtfles .
Dit kan tot beschadigingen aan het product
leiden .
Oppompen
Waarschuwing!
• Alleen door volwassenen laten oppompen .
• Artikel niet boven de aangegeven hoogte
oppompen .
• Als vulmedium mag alleen lucht worden
gebruikt .
• Niet met de mond opblazen, dit kan namelijk
duizeligheid veroorzaken .
• Gebruik voor het oppompen van het artikel
de meegeleverde luchtpomp .
1 . Trek de greep (1a) van de luchtpomp (1)
helemaal naar buiten en haal de pomp-
naald (1b) uit de greep (afb . A en B) .
2 . Draai de pompnaald op de luchtpomp
(afb . C) .
3 . maak de pompnaald vochtig en steek deze
in het ventiel (2a) van het artikel (afb . E) .
4 . Houd de luchtpomp vast zoals in afbeelding
E weergegeven en pomp het artikel op totdat
het oppervlak van het artikel vlak en stevig is .
Opmerking: Het artikel mag niet hoger
dan 6,5 cm worden opgepompt . Zorg
ervoor dat als u op het artikel zit, u de onder-
grond niet mag voelen .
5 . Draai de pompnaald van de luchtpomp af
en plaats deze terug in de greep .
Ontluchten
Steek de pompnaald (1b) in het ventiel (2a)
en druk zoals weergegeven in afbeelding D de
lucht er uit .
Trainingsinstructies
De volgende oefeningen vormen slechts een
kleine selectie . Andere oefeningen vindt u in de
desbetreffende vakliteratuur .
30 NL/BE
All manuals and user guides at all-guides.com
• Train niet, als u zich ziek of niet lekker voelt .
• Laat u, indien mogelijk, de juiste uitvoering
van de oefeningen eerst door een ervaren
fysiotherapeut voordoen .
• Voer de oefeningen ten hoogste zo lang
uit, dat u zich nog op uw gemak voelt, resp .
zolang u de oefening correct kunt uitvoeren .
• Draag comfortabel sportkleding en sport-
schoenen .
• Las tussen de oefeningen voldoende pauzes
in en drink voldoende .
Waarschuwing!
In geval van klachten of als u zich
onwel voelt, dient u de oefeningen
direct te onderbreken en een arts te
raadplegen.

Algemeen trainingsschema

Stel een op uw behoeften afgestemd trainings-
schema op met oefenseries van 6-8 oefeningen .
Let daarbij op de volgende basisprincipes:
• Een reeks oefeningen dient uit ca . 15 herha-
lingen van dezelfde oefening te bestaan .
• Elke oefenreeks kan 3 keer worden herhaald .
• Tussen de oefenreeksen dient u steeds een
pauze van 30 seconden in te lassen .
• Warm de verschillende spiergroepen voor
elke trainingssessie goed op .
• Wij adviseren bovendien om na elke trai-
ningssessie rekoefeningen te doen .
Warming-up
Neem voldoende tijd voor de warming-up voor
het trainen . Hierna beschrijven we enkele een-
voudige oefeningen . U dient de desbetreffende
oefeningen telkens 2 à 3 keer te herhalen .
Opwarmen van de hals- en nek-
spieren
1 . Draai uw hoofd langzaam naar links en naar
rechts .
2 . Herhaal de beweging 4 tot 5 keer .
3 . Draai uw hoofd langzaam naar de ene en
vervolgens naar de andere kant .