Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
• Pre nafukovanie produktu nepoužite kompre-
sor ani fľašu so stlačeným vzduchom . Produkt
by sa mohol poškodiť .
Nafukovanie
Upozornenie!
• Produkt môže nafúkať len dospelá osoba .
• Produkt nenafukujte viac, ako je udaná jeho
výška .
• Na nafukovanie sa môže použiť len vzduch .
• Produkt nenafukujte ústami, mohli by ste
dostať závrat .
• Pre nafukovanie produktu použite priloženú
hustilku .
1 . Rukoväť (1a) hustilky (1) potiahnite až na
doraz a z rukoväte (obr . A a B) vyberte ihlu
(1b) .
2 . Ihlu priskrutkujte na hustilku (obr . C) .
3 . Ihlu navlhčite a vsuňte ju do ventilu (2a) na
produkte (obr . E) .
4 . Hustilku držte tak ako vidíte na obrázku E a
fúkajte dovtedy, pokiaľ sa povrch produktu
nevyrovná a nespevnie .
Poznámka: Produkt sa nesmie nafúkať tak,
aby jeho výška presiahla 6,5 cm . Pri sedení
na produkte nesmiete cítiť podklad .
5 . Ihlu odskrutkujte z hustilky a znova ju vsuňte
do rukoväte .
Vypustenie vzduchu
Ihlu (1b) vsuňte do ventilu (2a) a vzduch
vytlačte tak, ako je to zobrazené na obrázku D .
Pokyny k tréningu
Nasledujúce cvičenia predstavujú iba výber .
Ďalšie cvičenia nájdete v príslušnej odbornej
literatúre .
• Netrénujte, ak ste chorý alebo ak sa necítite
dobre .
• Ak je to možné, nechajte si korektný
priebeh cvikov prvý krát ukázať skúseným
fyzioterapeutom .
• Cvičenie vykonávajte nanajvýš tak dlho,
pokiaľ sa cítite dobre, resp . pokiaľ vládzete
vykonávať cvik správne .
All manuals and user guides at all-guides.com
• Noste pohodlný športový odev a cvičky .
• Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé
prestávky a doprajte si dostatok tekutín .
Pozor!
V prípade problémov alebo nevoľnosti
ihneď prestaňte cvičiť a kontaktujte
svojho lekára.
Všeobecný tréningový plán
Tento tréningový plán si vytvorte tak, aby bol v
súlade s Vašimi potrebami, a aby pozostával zo
sérií pozostávajúcich zo 6-8 cvičení .
Pritom dbajte na tieto zásady:
• Séria cvičení by mala pozostávať z cca 15
opakovaní jedného cvičenia .
• Každú sériu 3 krát zopakujte .
• Medzi sériami cvičení dodržte vždy 30-se-
kundovú prestávku .
• Pred každým tréningom si zohrejte rôzne
svalové skupiny .
• Okrem toho odporúčame po každom trénin-
gu zaradiť strečing .
Zahriatie
Pred každým tréningom sa dobre zahrejte . Ďalej
Vám uvedieme niekoľko jednoduchých cvičení . Prís-
lušné cvičenia by ste mali 2 až 3 krát zopakovať .
Zahriatie krčného a šijového
svalstva
1 . Hlavou pomaly otáčajte doľava a doprava .
2 . Tento pohyb zopakujte 4 až 5 krát .
3 . Potom pomaly krúžte hlavou, najskôr jed-
ným, potom druhým smerom .
Zahriatie rúk a pliec
1 . Oboma plecami súčasne krúžte dopredu .
2 . Po minúte zmeňte smer .
3 . Plecia potom ťahajte k ušiam a opäť ich
nechajte klesnúť .
4 . Striedavo krúžte ľavou a pravou rukou
dopredu a približne po 1 minúte dozadu .
Dôležité upozornenie: Nezabúdajte,
ďalej pokojne dýchať!
Zahriatie svalstva nôh
1 . Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu
nadvihnite pokrčenú v kolene cca 20 cm od
podlahy .
SK
47
Publicité
Table des Matières
