Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Napumpování
Pozor!
• Nechat pumpovat jen dospělé osoby .
• Artikl nepumpovat přes udanou výšku .
• K napumpování se smí používat jen vzduch .
• Nenafukovat ústy, může dojít k závratím .
• Používejte k napumpování artiklu dodanou
pumpu .
1 . Vytáhněte rukojeť (1a) pumpy (1) úplně ven
a vyjměte jehlu (1b) z rukojeti (obr . A a B) .
2 . Natočte jehlu na vzduchovou pumpu
(obr . C) .
3 . Navlhčete jehlu a nastrčte jí do ventilu (2a)
artiklu (obr . E) .
4 . Držte pumpu jak je znázorněno na obrázku
E a napumpujte artikl až je jeho povrch
rovný a pevný .
Upozornění: Artikl se nesmí napumpovat
vyšší než 6,5 cm . Dbejte na to, abyste při
sezení na artiklu necítili podklad .
5 . Odšroubujte jehlu z pumpy a zastrčte jí zase
do rukojeti .
Vypuštění vzduchu
Nastrčte jehlu (1b) do ventilu (2a) a vytlačte
vzduch jak je znázorněno na obrázku D .
Pokyny k tréninku
Následující cvičení jsou jen vybrané příklady .
Další cvičení najdete v příslušné odborné
literatuře .
• Netrénujte, jestliže jste nemocní nebo se
necítíte dobře .
• Podle možností si nechte správné provádění
cviků ukázat od zkušeného fyzioterapeuta .
• Cvičte nejdéle tak dlouho dokud se cítíte
dobře resp . tak dlouho dokud můžete cviky
správně provádět .
• Noste pohodlné sportovní oblečení a obuv .
• Mezi cviky dělejte dostatečně dlouhé přestáv-
ky a dost pijte .
Pozor!
Při potížích nebo pocitu nevolnosti oka-
mžitě cvičení přerušte a kontaktujte
Vašeho lékaře.
42
CZ
All manuals and user guides at all-guides.com
Všeobecné plánování tréninku
Sestavte si podle Vašich požadavků přizpůsobe-
ný tréninkový plán se cvičebními sety obsahující-
mi 6 až 8 cvičení .
Dodržujte následující zásady:
• Jeden cvičební set se má skládat z cca 15
opakování jednoho cvičení .
• Každý cvičební set se může 3krát opakovat .
• Mezi cvičebními sety se má dělat 30 vteřin
přestávka .
• Před každou tréninkovou jednotkou zahřejte
Vaše svalstvo .
• Mimo to doporučujeme po každé tréninkové
jednotce protahování .
Zahřívání
Před každým tréninkem se nejdříve dobře za-
hřejte . V následujícím Vám k tomu popíšeme pár
jednoduchých cvičení . Každý cvik byste měli 2
až 3krát opakovat .
Zahřívání krčního a šíjového
svalstva
1 . Otáčejte pomalu hlavou doleva a doprava .
2 . Tento pohyb 4 až 5krát opakujte .
3 . Kružte pomalu hlavou nejdříve jedním a
potom druhým směrem .
Zahřívání paží a ramen
1 . Kružte současně rameny dopředu .
2 . Po minutě změňte směr .
3 . Potom vytáhněte Vaše ramena směrem k
uším a nechte je zase spadnout .
4 . Kružte střídavě Vaší levou a pravou paží
dopředu a po 1 minutě dozadu .
Důležité: Nezapomeňte dále, klidně dý-
chat!
Zahřívání svalstva nohou
1 . Postavte se na jednu nohu a nadzvedněte
druhou nohu, ohnutou v koleni, cca 20 cm
nad podlahu .
2 . Kružte nadzvednutou nohou nejprve jedním
směrem, po pár vteřinách směr změňte .
3 . Postavte se na druhou nohu a toto cvičení
opakujte .
Publicité
Table des Matières
