Obnovení Zobrazení; Obecné Pokyny Pro Cvičení; Zahřátí; Průběh Cvičení - Crivit 292988 Notice D'utilisation

P09
1. Zvolte tréninkovou jednotku P09 jak je popsá-
no v odstavci „Zvolit režim" a začněte cvičit.
2. Veslujte 100 vteřin a poté si udělejte 20 vteřin
přestávku.
3. Opakujte 5krát.
4. Po 5. opakování si udělejte přestávku 140
vteřin.
5. Veslujte 100 vteřin a poté si udělejte 20 vteřin
přestávku.
6. Opakujte 4krát.
7. Po dokončení všech kol přestane počítač
odpočítávat.
P10
1. Zvolte tréninkovou jednotku P10 jak je popsá-
no v odstavci „Zvolit režim" a začněte cvičit.
2. Ujeďte 42 195 m.
3. Nyní můžete začít cvičit. Počítač odpočítává
předem nastavené hodnoty na „0 m".
4. Po dosažení přednastaveného času přestane
počítač odpočítávat.
Obnovení zobrazení
Při prvním uvedení do provozu je displej na 0.
Můžete začít buď standardním tréninkem nebo
zvolit předprogramovanou tréninkovou jednotku.
Pro vynulování displeje nebo předčasné
ukončení tréninkové jednotky stiskněte tlačítko
MODE (10m). Na dobu 3 vteřin se zobrazí údaj
END. Poté se displej nastaví na 0.
Pokud chcete během tréninku zvolit jinou
tréninkovou jednotku, stiskněte tlačítko SET
(10N).
Obecné pokyny pro cvičení
• Noste pohodlné sportovní oblečení.
• Před každým cvičením se zahřejte a trénink
ukončujte pomalu.
• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně
dlouhé pauzy a dostatečně pijte.
• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš
vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte
postupně.
• Provádějte veškeré cviky stejnoměrně,
vyvarujte se prudkých a rychlých pohybů.
• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze
vydechujte a při odlehčení se nadechujte.
• Během provádění cviků dbejte na správné
držení těla.
• Dbejte na optimální stabilitu nohou na
nášlapné ploše.
Zahřátí
Před každým cvičením si udělejte dostatek
času na zahřátí. Níže naleznete popis několika
jednoduchých cviků.
Každý cvik byste měli opakovat dvakrát nebo
třikrát.
Šíjové svalstvo
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
Opakujte tento pohyb čtyřikrát nebo pětkrát.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou
nejprve jedním směrem a pak druhým směrem.
Paže a ramena
1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte
nahoru.
Když se přitom předkloníte, všechny svaly se
optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky
dopředu a po jedné minutě dozadu.
3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je
opět klesnout.
4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte krouživé
pohyby dopředu a po jedné minutě dozadu.
Důležité: Nezapomeňte přitom klidně
dýchat!
Průběh cvičení
1. Ohněte kolena a předkloňte se dopředu tak,
abyste dosáhli na táhlo (obr. R).
Upozornění: Uvolněte ramena a držte hlavu
vzpřímeně.
2. Zatlačte chodidla dozadu a natáhněte nohy.
Nakloňte horní část těla mírně dozadu
(obr. S).
Upozornění: Nohy nikdy zcela nepropínejte,
kolena by měla zůstat mírně ohnutá.
3. Teprve po natažení nohou přitáhněte táhlo k
horní části těla (obr. T).
Upozornění: Dbejte na to, abyste měli rukojeť
pod žeberním obloukem. Uvolněte ramena a
ruce.
4. Nejprve znovu natáhněte paže a poté se z
boků mírně předkloňte dopředu.
CZ 63