Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Mięśnie łydek (rys. L)
Pozycja wyjściowa
1 . Połóż artykuł na podłodze i stań obiema
stopami na środku niego . Kolana pozostają
lekko ugięte .
2 . Unieś ręce rozłożone w bok na wysokość
barków i utrzymuj równowagę w tej pozycji .
Nogi pozostają lekko ugięte .
Pozycja końcowa
3 . Napnij mięśnie rąk i nóg .
4 . Unieś nogę z tyłu . Stojąca noga jest lekko
ugięta .
5 . Głowa jest w jednej linii z kręgosłupem, a
ramiona pozostają na dole .
6 . Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie
wróć powoli do pozycji wyjściowej .
7 . Zmień nogę i powtarzaj ćwiczenie 10 do 15
razy po trzy zestawy .
Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj
ciało napięte i prostą miednicę.
Koordynacja i równowaga (rys. M)
Pozycja wyjściowa
1 . Połóż artykuł na podłodze i stań obiema
stopami na środku niego . Kolana pozostają
lekko ugięte .
2 . Unieś ręce w bok na wysokości barków i
utrzymuj równowagę w tej pozycji . Nogi
pozostają lekko ugięte .
Pozycja końcowa
3 . Napnij mięśnie rąk, nóg i pośladków .
4 . Przenoś ciężar ostrożnie od prawej do lewej
strony i od przodu do tyłu .
Wskazówka: Jeśli ćwiczenie wydaje się
trudne, nieco ugnij kolana, aby lepiej balan-
sować ciężarem .
5 . Głowa jest w jednej linii z kręgosłupem, a
ramiona pozostają na dole .
6 . Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie
wróć powoli do pozycji wyjściowej .
7 . Powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy po trzy
zestawy .
Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj
ciało napięte.
All manuals and user guides at all-guides.com
Rozciąganie
Po każdym treningu należy się dobrze rozcią-
gnąć . Poniżej znajdują się proste ćwiczenia
rozciągające .
Dane ćwiczenie powinno się powtórzyć 3 razy
na stronę po 15-30 sekund .
Mięśnie karku
1 . Stań prosto i w sposób rozluźniony . Głowę
pociągnij przy pomocy dłoni lekko w lewą
stronę a potem w prawą . Dzięki temu ćwi-
czeniu rozciągasz strony szyi .
Ręce i ramiona
1 . Stań prosto, kolana są lekko zgięte .
2 . Prawą rękę przeprowadź z tyłu głowy, aż
prawa dłoń znajdzie się między łopatkami .
3 . Lewą dłonią chwyć prawy łokieć i pociągnij
do tyłu .
4 . Zmień strony i powtórz ćwiczenie .
Mięśnie nóg
1 . Stań prosto i podnieć jedną stopę z podłogi .
2 . Powoli zataczaj nią kręgi w jedną, a potem
w drugą stronę .
3 . Po chwili zmień stopę .
Ważne: Uważaj na to, aby uda pozo-
stawały równolegle do siebie. Biodra
wysuń przy tym do przodu, tułów
pozostaje wyprostowany.
Przechowywanie,
czyszczenie
Podczas nieużywania należy zawsze przechowy-
wać produkt w suchym i czystym miejscu, w tempe-
raturze pokojowej . Czyścić wyłącznie przy użyciu
wilgotnej ściereczki, następnie wytrzeć do sucha .
WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych środ-
ków czyszczących .
Uwagi odnośnie recyklingu
Artykuł oraz materiały opakowaniowe należy
usunąć zgodnie z aktualnymi przepisami
obowiązującymi w danym miejscu . Materiały
opakowaniowe, jak np . worki foliowe nie
powinny znaleźć się w rękach dzieci . Materiał
opakowaniowy należy przechowywać w
miejscu niedostępnym dla dzieci .
PL
39
Publicité
Table des Matières
