Crivit 317443 1904 Notice D'utilisation page 44

7 . Opakujte toto cvičení 10 - 15krát po třech
setech .
Důležité: Držte během cvičení napětí
těla a trup stabilní.
Dřepy (obr. J)
Výchozí poloha
1 . Položte artikl na podlahu a postavte se obě-
ma nohama do jeho středu . Kolena zůstávají
mírně ohnutá .
2 . Přiložte paže na stranách k Vašemu tělu a
balancujte v této poloze . Nohy zůstávají
mírně ohnuté .
Konečná poloha
3 . Napněte svaly stehen a svalstvo sedací části .
4 . Natáhněte paže dopředu a současně vysuň-
te sedací část dozadu .
5 . Jděte do dřepu a dbejte na to, aby kolena
nepřesahovala špičky prstů na nohou .
6 . Hlava je na prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole .
7 . Zůstaňte krátce v této poloze a potom se
zase pomalu vraťte do výchozí polohy .
8 . Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech
setech .
Důležité: Během cvičení držte tělo
napnuté a pánev rovně.
Nakročení (obr. K)
Výchozí poloha
1 . Položte artikl na podlahu a postavte se před
artikl . Nohy stojí rozkročené na šířku ramen .
2 . Držte záda a šíji rovně, dívejte se rovně
dopředu .
3 . Nakročte jednou nohou dále dopředu na
střed artiklu .
4 . Balancujte v této poloze .
Konečná poloha
5 . Napněte břišní svalstvo a svaly sedací části .
6 . Nechte paže volně viset vedle těla nebo je
opřete o boky .
7 . Spusťte tělo až Vaše přední noha vytvoří
úhel 90 stupňů .
Upozornění: Dbejte na to, aby stehno a
bérec tvořily úhel 90 stupňů a ohnuté koleno
bylo za špičkou nohy .
44 CZ
All manuals and user guides at all-guides.com
8 . Zůstaňte krátce v této poloze a potom se
zase pomalu vraťte do výchozí polohy .
9 . Vyměňte nohu, opakujte toto cvičení 10 až
15krát po třech setech .
Důležité: Během cvičení držte horní část
těla a pánev rovně. Během cvičení držte
tělo napnuté.
Lýtkové svaly (obr. L)
Výchozí poloha
1 . Položte artikl na podlahu a postavte se obě-
ma nohama do jeho středu . Kolena zůstávají
mírně ohnutá .
2 . Zvedněte Vaše natažené paže do stran, do
výšky ramen a balancujte v této poloze .
Nohy zůstávají mírně ohnuté .
Konečná poloha
3 . Napněte svaly paží a nohou .
4 . Zvedněte jednu nohu dozadu . Noha, na
které stojíte zůstává mírně ohnutá .
5 . Hlava je na prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole .
6 . Zůstaňte krátce v této poloze a potom se
zase pomalu vraťte do výchozí polohy .
7 . Vyměňte nohu, opakujte toto cvičení 10 až
15krát po třech setech .
Důležité: Během cvičení držte tělo
napnuté a pánev rovně.
Koordinace a rovnováha (obr. M)
Výchozí poloha
1 . Položte artikl na podlahu a postavte se obě-
ma nohama do jeho středu . Kolena zůstávají
mírně ohnutá .
2 . Zvedněte Vaše natažené paže do stran, do
výšky ramen a balancujte v této poloze .
Nohy zůstávají mírně ohnuté .
Konečná poloha
3 . Napněte svaly paží, nohou a svaly sedací
části .
4 . Přeneste opatrně Vaší váhu zprava doleva a
zepředu dozadu .
Upozornění: Jestliže je cvičení pro Vás
těžké, jděte poněkud do kolen, abyste získali
rovnováhu .
5 . Hlava je na prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole .