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Programma di esercizi con la palla ginnica Original PEZZI®
Programme of exercises with the Original PEZZI® gym ball
Riscaldamento generale - Mobilità della colonna vertebrale - Equilibrio
Allgemeines «Warm up» - Beweglichkeit der Wirbelsäule - Gleichgewicht
Echauffement général - Mobilité de la colonne vertébrale - Equilibre
1
IT
1. Mantenere un piede a contatto con il pavimento e ruotare l'altro piede rimanendo in equilibrio. 2. Inclinando il bacino, fare roteare la palla in avanti e all'indietro. 3. Con il bacino fare ruotare la palla verso destra e verso
sinistra. 4. Camminare sul posto (mantenere stabile la colonna vertebrale) accompagnando il movimento con le braccia. 5. "Saltellare".
2. Tilt your hips to roll the ball forwards and backwards. 3. Move your hips to roll the ball to the right and to the left. 4. Walk on the spot (keep the vertebral column stable) following the movement with your hands.
5. "Bounce-jump".
DE
1. Mit einem Fus Bodenkontakt, mit dem anderen Fuss kreisen, Gleichgewicht halten. 2. Mit Beckenkippbewegungen den Ball nach vorne und zurück rollen. 3. Mit Becken den Ball nach rechts und
links rollen. 4. "Gehen" an Ort, Armekräfting mitbewegen. 5. "Hopsen".
y hacia atrás. 3. Hacer pequeños desplazamientos laterales de la pelvis manteniendo el busto erguido. 4. Sentado sobre la pelota, caminar, acompañando el movimiento con los brazos. 5. Empezar a remotar sobre la pelota.
FR
1. En appui au sol sur un pied, faites des mouvements circulaires avec l'autre pied, tout en restant en équilibre. 2. Inclinez le bassin et faites rouler le ballon en avant et en arrière. 3. Faites rouler le ballon vers la droite et
vers la gauche avec votre bassin. 4. Marchez sur place (sans bouger la colonne vertébrale) et accompagnez le mouvement avec les bras. 5. "Sautillez. "
rovnováhu. 2. Sklopnými pohyby pánve koulet míč dopředu a dozadu. 3. Pomocí pánve koulet míč doprava a doleva. 4. Chůze na místě, silně pohybovat pažemi. 5. „Poskakovat".
Rinforzare - Stabilizzare
•
Reinforce - Stabilise
1
2
IT
1. Piegare in avanti il busto eretto. Sollevare alternativamente il braccio destro e sinistro accanto alla testa. (Evitare di sollevare le spalle). 2. Sollevare la parte superiore del corpo dalla palla e mantenere quindi la posizione
estendendo poi alternativamente le due braccia. 3. Sollevare ed abbassare i glutei alternativamente. 4. Sollevare leggermente la parte superiore del corpo dal pavimento e toccare la palla con la punta delle dita. 5. A) Per irrubustire
la schiena camminare sulle mani. B) Mantenere il corpo in tensione. C) Variante: inclinarsi e mantenere il corpo in tensione.
38
Übungsprogramm mit dem Original PEZZI®
2
3
ES
1. Haciendo pequeños círculos con la pierna extendida y levantada antes en un sentido y después en otro. 2. Desplazar la pelvis hacia delante
•
Kräftigung - Stabilisation
3
•
General warming up - Mobility of the vertebral column - Balance
•
Calentamiento general - Movilidad de la columna vertebral - Equilibrio
•
Celkové zahřátí - Pohyblivost páteře - Rovnováha
4
EN
1. Keep one foot on the floor to keep your balance and rotate the other foot.
CS
•
Reforzar - Estabilizar
•
Renforcer - Stabiliser
4
EN
1. Bend your trunk forward. Lift your right arm first above your head and then your left arm, one
5
1. Kontakt jednou nohou se zemí, druhou nohou kroužíme, udržovat
•
Posilnění - Stabilizace
A
5
B
C
•
•
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