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La palla ginnica Original PEZZI®: la perfetta
variante della sedia
Sedete in modo dinamico!
Lo stare seduti non deve essere un comportamen-
to passivo. La mobilità della palla ginnica Original
PEZZI® comporta automaticamente un atteggia-
mento più attivo assicurato dalla necessità di man-
tenere e ristabilire costantemente l'equilibrio.
Queste minime, appena percettibili reazioni di
adattamento posturale, garantiscono un modo di
sedere dinamico con un impiego attivo della mu-
scolatura dorsale. La palla ginnica Original PEZZI®
non rappresenta tuttavia un'alternativa alla sedia,
ma una semplice variante. È necessario appren-
dere, esercitandosi, il modo di sedere in maniera
corretta ed eretta sulla palla passando, alle prime
avvisaglie di affaticamento, ad una sedia tradizio-
nale provvista di schienale o ad una pausa.
Le cinque regole fondamentali per una
corretta postura
1. Scegliere la palla della dimensione adatta
Optare per una palla il cui diametro sia adatto alla
dimensione del corpo. Stando seduti, il sedere do-
vrà risultare in una posizione leggermente superio-
re rispetto alle articolazioni del ginocchio. Solo in
questo modo è possibile garantire una posizione
ottimale del bacino e quindi anche della colonna
vertebrale.
Altezza
fino a
140 cm
Diametro palla 42 cm
fino a
155 cm
fino a
175 cm
a partire da 175 cm
(Dati indicativi)
2.Tenersi saldi
Sedersi sulla palla ginnica Original PEZZI®. Per po-
ter conservare l'equilibrio poggiare i piedi a terra
tenendo le gambe in posizione divaricata. Le cosce
dovranno essere rivolte verso la medesima direzio-
ne dei piedi. In questo modo è possibile evitare una
distribuzione squilibrata del carico sulle articolazio-
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ni del ginocchio e del piede. Fare in modo di tenere
i piedi saldi in una posizione che eviti di scivolare.
3. Portare il bacino in posizione
Appoggiare le mani (con i palmi rivolti verso l'alto)
tra la palla e il sedere. Muovere il bacino in avanti e
all'indietro (facendo rotolare leggermente la palla)
fino ad avvertire bene le due sporgenze dell'ischio.
Non appena si sentirà il corpo pesare verticalmente
con l'ischio sulle mani, si saprà di avere assunto la
posizione ideale del bacino. Abbandonare quindi le
braccia lungo i fianchi toccando con le punta delle
dita la palla. Mantenere questa posizione.
4. Torace diritto
Controllare la posizione assunta dalla gabbia tora-
cica immaginando di avere un fanale fissato sullo
sterno.
La luce proveniente dal fanale non dovrà illuminare
né il terreno né il soffitto ma essere invece proiet-
tata orizzontalmente in avanti. Fare penzolare le
braccia lungo il corpo oppure poggiarle sulle cosce.
Fare in modo di respirare normalmente e mantene-
re questa posizione.
5. Così tutto è in equilibrio
"Allungare" il collo pensando ad una marionetta
appesa per la cima della testa. Il capo riposa, per
modo di dire, sulla vertebra cervicale superiore.
Sarete in una posizione di perfetto equilibrio e
avrete assunto la postura ottimale. Tenere presente
che assumere una postura attiva non significa asso-
lutamente "trattenere il respiro".
53 cm
65 cm
75 cm
Pronti? Via! Esercizi per la schiena al lavoro
e a casa
Al giorno d'oggi, buona parte dei lavori quotidia-
ni vengono eseguiti da seduti e solo raramente ci
si muove all'interno di uno spazio ampio. La palla
ginnica Original PEZZI® è l'ideale per consentire, a
casa e in ufficio, di compensare questa mancanza di
movimento. Ecco qualche esempio pratico:
Sedere in posizione corretta sulla palla ginnica
Original PEZZI®. Per poter lavorare alla scrivania è
solitamente necessario sporgersi leggermente in
avanti. Nell'assumere questa posizione, evitare di
torcere la colonna vertebrale e fare invece in modo
di chinarsi in avanti mantenendola diritta. Questo
richiederà maggiori sforzi di sostegno alla musco-
latura dorsale che ne risulterà irrobustita consen-
tendo contemporaneamente di evitare pressioni
unilaterali a carico dei dischi intervertebrali.
Mettere il bacino in movimento
Far rotolare la palla con movimenti oscillatori del
bacino in avanti e all'indietro, verso destra e verso
sinistra. Se, compiendo questa operazione, pogge-
rete le mani sulla schiena, riuscirete a percepire il
movimento della colonna vertebrale nella regione
sacrale.
Come ormai saprete il movimento migliora l'appor-
to delle sostanze nutritive e consente di prevenire
crampi e contrazioni.
Rigenerarsi saltellando
Partendo da una posizione seduta corretta - le mani
poggiano sulle cosce oppure le braccia sono sciolte
lungo i fianchi - premere con forza i piedi a terra sal-
tellando leggermente.
In questo modo variano i rapporti di compressione
dei dischi intervertebrali. La muscolatura dorsale
viene indotta ancor di più a mantenere l'equilibrio
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