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e a stabilizzare la colonna vertebrale. Non perdere
mai completamente il contatto con la palla. Questo
esercizio ha un effetto rigenerante e rinfrescante
per il corpo e la mente.
Rilassarsi davanti allo schermo
Chi lavora davanti ad uno schermo soffre spesso di
irrigidimenti e contrazioni muscolari che compa-
iono prevalentemente nella regione cervicale. In
questo caso può essere utile massaggiarsi di tanto
in tanto all'altezza della nuca ad occhi chiusi o guar-
dando fuori dalla finestra.
La testa va poi inclinata leggermente verso destra e
verso sinistra eseguendo quindi movimenti rotatori
non completi. Anche con la gabbia toracica vanno
eseguiti modesti piegamenti laterali e rotatori.
Sciogliere di tanto in tanto le spalle e le braccia.
Il mantenimento della posizione eretta è un
esercizio di resistenza fisica
Non appena si avverte un affaticamento della mu-
scolatura è opportuno passare ad una sedia prov-
vista di uno schienale in grado di offrire un buon
sostegno oppure fare una breve pausa assumendo
la posizione tipica dei cocchieri.
Una pausa da alternare allo stare seduti
Talvolta l'attività che si svolge non richiede sempre
una posizione seduta.
Alzarsi quindi in piedi quando si è al telefono, per
esempio, allungarsi e stendere i muscoli respirando
a fondo.
L'indispensabile relax
Anche una posizione corretta può divenire, con il
passare del tempo, squilibrata. Il ripristino dell'equi-
librio è garantito compiendo movimenti contrari e
rilassandosi.
Effettuate quindi anche sul posto lavoro uno o più
degli esercizi che seguono:
Stendere...
Appoggiarsi proni sulla palla ginnica Original PEZ-
ZI®. Ben sostenuta dalla palla, la colonna vertebrale
si flette. I muscoli dorsali si tendono dolcemente
provocando un piacevole effetto soprattutto nella
regione sacrale. La testa che pende verso il basso
viene ben irrorata dal sangue migliorando la capa-
cità di concentrazione e di pensiero. Il ritorno da
questa posizione va eseguito con lentezza.
... allungare ...
Appoggiare la schiena sulla palla tenendosi saldi di-
varicando gambe e piedi. Fare in modo di mantenere
un buon contatto con la palla a partire dal bacino sino
alla zona occipitale. Se l'inclinazione della schiena do-
vesse risultare poco gradita, si consiglia di appoggia-
re le mani sotto l'occipite. La colonna vertebrale viene
in questo modo allungata, la muscolatura della parte
anteriore del corpo viene tesa. Tenere gli occhi aperti
per riuscire a mantenere meglio l'equilibrio. Il ritorno
da questa posizione va eseguito lentamente.
... e rilassare.
Stendersi supini posando le gambe sulla palla gin-
nica Original PEZZI®. In questo modo si favorisce il
riflusso del sangue venoso evitando ristagni di li-
quidi e gonfiori agli arti inferiori. Un piccolo cuscino
posto sotto il capo e la nuca permette un migliore
rilassamento della muscolatura cervicale. Aprire le
braccia lateralmente a terra con i palmi delle mani
rivolti verso l'alto.
Gustarsi questo momento di relax. Far rotolare leg-
germente la palla, chiudendo e riaprendo con forza
la mani. Ritornare da questa posizione lentamente,
rotolando su un fianco.
Massaggio reciproco con la palla Original
PEZZI® Activa
Sedersi a cavalcioni di una sedia con schienale.
Un'altra persona farà rotolare a questo punto una
o due palle Original PEZZI® Activa® sulla zona delle
spalle e della nuca nonché lungo il lato destro e si-
nistro della colonna vertebrale applicando la pres-
sione da voi desiderata. Si consiglia di utilizzare a
questo scopo anche lo Stimu-Roll®. Per il massag-
gio dei piedi raccomandiamo invece il Twin-Roll®.
A proposito:
La palla ginnica Original PEZZI® si adatta benissimo
anche come variante della sedia durante lo svolgi-
mento di tutte le attività quotidiane: davanti alla TV,
al telefono, stirando, durante la pausa caffè o facen-
do i compiti per casa...
Non dimenticare mai che in caso di affaticamento
è sufficiente passare ad una sedia con schienale
oppure fare qualche minuto di pausa per riposarsi
dalla posizione assunta fino a quel momento.
La palla Original PEZZI® per l'attività ginnica
Scarso movimento o movimento non corretto rap-
presentano un problema assai grave della nostra
epoca.
Nei limiti del possibile si dovrebbe evitare tale si-
tuazione durante la quotidiana attività lavorativa
ovvero compensare questa mancanza di moto du-
rante il tempo libero. Le lezioni di educazione fisica
eseguite con l'ausilio della palla Original PEZZI® si
presentano come un'alternativa valida ed ideale.
Il gioco quasi impercettibile eseguito con la palla
Original PEZZI® stando seduti diventa ancora più di-
vertente nella sua forma più dinamica, la ginnastica.
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