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de la traction constante, les organes se contractent
et l'espace nécessaire à une respiration correcte se
réduit également. L'irrigation sanguine des tissus et
l'apport des substances nutritives correspondant
ne sont plus garantis, ce qui provoque contractions,
usure et fatigue. Grâce à sa forme, la balle gymnique
Original PEZZI® soutient efficacement le bassin
et permet de tenir le corps bien droit. On s'assoit
convenablement et en même temps on exerce la
musculature du dos – sans fatigue ni transpiration.
La balle gymnique Original PEZZI®: la
variante parfaite de la chaise
Asseyez-vous de façon dynamique!
Etre assis ne doit pas être un comportement passif.
La mobilité de la balle gymnique Original PEZZI® im-
plique automatiquement une attitude plus active vu
la nécessité de conserver et de rétablir constamment
l'équilibre. Ces réactions minimes, à peine perceptibles,
d'adaptation de la position garantissent une façon de
s'asseoir dynamique et une utilisation active de la mus-
culature du dos. La balle gymnique Original PEZZI® ne
remplace néanmoins pas la chaise mais constitue une
simple variante. Il faut apprendre, en s'exerçant, à s'as-
seoir correctement sur la balle et à se tenir droit. Quand
on se sent fatigué, il suffit de faire une pause ou de pas-
ser à une chaise traditionnelle avec dossier.
Les cinq règles fondamentales pour s'asseoir
correctement
1. Choisir une balle ayant une dimension appropriée
Opter pour une balle dont le diamètre est approprié
à la dimension du corps. Quand on est assis, le der-
rière doit être dans une position légèrement supé-
rieure par rapport aux articulations du genou. Ce n'est
qu'ainsi qu'on peut garantir une position optimale du
bassin et donc également de la colonne vertébrale.
Hauteur jusqu'à
140 cm
Diamètre de la balle 42 cm
jusqu'à
155 cm
jusqu'à
175 cm
A partir de 175 cm
(données de référence)
2. Bien se tenir
S'asseoir sur la balle gymnique Original PEZZI®.
Pour pouvoir garder l'équilibre, poser les pieds par
terre en écartant les jambes. Les cuisses doivent
être tournées dans le même sens que les pieds. On
évite ainsi une distribution déséquilibrée du poids
sur les articulations des genoux et des pieds. Bien
rester ferme sur les pieds pour ne pas glisser.
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3. Mettre le bassin dans la bonne position
Poser les mains (avec la paume tournée vers le
haut) entre la balle et le derrière. Déplacer le bassin
en avant et en arrière (en faisant rouler légèrement
la balle) pour bien sentir les deux saillies de l'is-
chion. Le bassin est dans la bonne position quand
on sent le corps peser verticalement sur les mains
avec l'ischion. Mettre ensuite les bras le long des
hanches en touchant la balle du bout des doigts.
Rester dans cette position.
4. Thorax droit
Contrôler la position prise par la cage thoracique en
imaginant d'avoir une lampe fixée sur le sternum.
La lumière provenant de la lampe ne doit éclairer
ni le sol ni le plafond mais au contraire être proje-
tée horizontalement vers l'avant. Laisser pendre les
bras le long du corps ou les poser sur les cuisses.
Faire en sorte de respirer normalement et rester
dans cette position.
53 cm
65 cm
75 cm
5. Tout est en équilibre
"Allonger" le cou – s'aider en pensant à une marion-
nette pendue par le haut de la tête. La tête repose
pour ainsi dire sur la vertèbre cervicale supérieure.
Vous êtes alors en parfait équilibre et vous êtes as-
sis correctement. Attention: assumer une position
active ne signifie absolument pas "retenir sa respi-
ration".
Prêts? Partez! Exercices pour le dos au
bureau et à la maison
De nos jours, une bonne partie des travaux quoti-
diens est effectuée en étant assis et on se déplace
rarement à l'intérieur d'un grand espace. La balle
gymnique Original PEZZI® a été conçue pour per-
mettre de compenser cette absence de mouvements
chez soi et au bureau. Voici quelques exemples pra-
tiques: S'asseoir correctement sur la balle gymnique
Original PEZZI®. Pour pouvoir travailler au bureau, il
faut normalement se pencher légèrement en avant.
En prenant cette position, éviter de tordre la colonne
vertébrale et faire au contraire en sorte de se pencher
en avant en la gardant droite. Ceci demande davan-
tage d'efforts de soutien à la musculature du dos qui
se renforcera et permet en même temps d'éviter des
pressions unilatérales sur les disques intervertébraux.
Faire travailler le bassin
Faire rouler la balle avec des mouvements oscilla-
toires du bassin en avant et en arrière, vers la droite
et vers la gauche. Si vous mettez les mains sur votre
dos en faisant cet exercice, vous pouvez percevoir
le mouvement de la colonne vertébrale dans la ré-
gion sacrée. Vous savez maintenant que le mouve-
ment améliore l'apport des substances nutritives et
permet de prévenir les crampes et les contractions.
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