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de adaptación de postura garantizan un modo de
sentarse dinámico con un uso activo de la muscula-
tura dorsal. La pelota gímnica Original PEZZI® no re-
presenta sin embargo una alternativa a la silla, sino
una simple variante. Es necesario aprender, ejerci-
tándose, el modo de sentarse de forma correcta y
erguida sobre la pelota, pasando, cuando se den los
primeros indicios de cansancio, a una silla tradicio-
nal provista de respaldo o a una pausa.
Las cinco reglas fundamentales para una
postura correcta cuando se está sentado
1. Elegir la pelota del tamaño adecuado
Optar por una pelota cuyo diámetro sea el adecua-
do para el tamaño del cuerpo. Estando sentado, el
trasero deberá estar en una posición ligeramente
superior respecto a las articulaciones de la rodilla.
Sólo de este modo es posible garantizar una posi-
ción ideal de la pelvis y por lo tanto también de la
columna vertebral.
Altura
hasta
140 cm
Diámetro pelota 42 cm
hasta
155 cm
hasta
175 cm
a partir de
175 cm
(Datos de referencia)
2. Mantenerse fuertes
Sentarse sobre la pelota gímnica Original PEZZI®.
Para poder conservar el equilibrio apoyar los pies
en el suelo con las piernas abiertas. Los muslos de-
berán mirar en la misma dirección que los pies. De
este modo es posible evitar una distribución des-
equilibrada del peso sobre las articulaciones de la
rodilla y del pie. Mantener los pies en una posición
que impida resbalar.
3. Poner la pelvis en posición
Apoyar las manos (con las palmas hacia arriba) en-
tre la pelota y el trasero. Mover la pelvis hacia ade-
lante y hacia atrás (haciendo girar ligeramente la
pelota) hasta advertir claramente las dos protube-
rancias del isquión. En cuanto note el cuerpo pesar
verticalmente con el isquión sobre las manos, sabrá
28
que ha adoptado la posición ideal de la pelvis. Deje
libre entonces los brazos a lo largo de las caderas
tocando con la punta de los dedos la pelota. Man-
tener esta posición.
4.Tórax recto
Controle la posición adoptada por la caja torácica
imaginando que tiene un fanal en el exterior. La luz
proveniente del fanal no deber iluminar ni el suelo
ni el techo sino que debe proyectarse horizontal-
mente hacia adelante. Haga colgar los brazos a lo
largo del cuerpo o apóyelos en los muslos. Respire
con normalidad y mantenga esta posición.
5.Así está todo en equilibrio
"Estire" el cuello - ayúdese pensando en una mario-
neta colgada encima de la cabeza. La cabeza repo-
sa, digamos sobre la vértebra cervical superior. Es-
tará en una posición de perfecto equilibrio y habrá
adoptado la postura ideal cuando se está sentado.
Tenga presente que asumir una postura activa no
significa para nada "aguantar la respiración".
53 cm
65 cm
75 cm
¿Listos? ¡Ya! Ejercicios de espalda en el
trabajo y en casa
Hoy en día, buena parte de los trabajos cotidianos
se realizan sentado y sólo raramente nos movemos
en el interior de un espacio amplio. La pelota gím-
nica Original PEZZI® es ideal para permitir, en casa y
en la oficina, compensar esta falta de movimiento.
Aquí mostramos algunos ejemplos prácticos: Sen-
tarse en posición correcta sobre la pelota gímnica
Original PEZZI®. Para poder trabajar en el escritorio
normalmente es necesario sobresalir ligeramente
hacia adelante. Cuando adopte esta posición , evite
retorcer la columna vertebral y haga lo posible para
inclinarse hacia adelante menteniéndola recta.
Esto requiere mayores esfuerzos de apoyo sobre la
musculatura dorsal que se robustece permitiendo
simultáneamente evitar presiones unilaterales en
los discos intervertebrales.
Poner la pelvis en movimiento
Haga girar la pelota con movimientos oscilantes de
la pelvis hacia adelante y hacia atrás, a derecha e
izquierda. Si cuando realice esta operación, apoya
las manos en la espalda, conseguirá percibir el mo-
vimiento de la columna vertebral en la zona sacra.
Como ya sabrá el movimiento mejora el aporte de
las sustancias nutritivas y permite prevenir rampas
y contracciones.
Regenerarse brincando
Partiendo estando sentado correctamente - con las
manos apoyadas en los muslos o los brazos libres a
lo largo de las caderas - apriete con fuerza los pies
contra el suelo brincando ligeramente. De este modo
varían las proporciones de compresión de los discos
intervertebrales. Se induce aún más a la musculatura
dorsal a mantener el equilibrio y a estabilizar la co-
lumna vertebral. No pierda nunca por completo el
contacto con la pelota. Este ejercicio tiene un efecto
regenerante y refrescante para el cuerpo y la mente.
Relajarse delante de la pantalla
Quien trabaja delante de una pantalla sufre a menu-
do entumecimiento y contracciones musculares que
aparecen fundamentalmente en la zona cervical. En
este caso puede resultar útil efectuar masajes de vez
en cuando a la altura de la nuca con los ojos cerrados
o mirando hacia el exterior de la ventana. La cabeza
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