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Se régénérer en sautillant
En partant d'une position assise correcte – les mains
sont posées sur les cuisses ou les bras pendent le
long des hanches – appuyer très fort les pieds par
terre en sautillant légèrement. Les rapports de com-
pression des disques intervertébraux peuvent ainsi
varier. La musculature du dos est encore plus ame-
née à garder l'équilibre et à stabiliser la colonne ver-
tébrale. Ne jamais perdre complètement le contact
avec la balle. Cet exercice a un effet régénérant et
rafraîchissant pour le corps et pour l'esprit.
Se détendre devant l'écran
Ceux qui travaillent sur un ordinateur souffrent
souvent de raidissements et de contractions mus-
culaires qui apparaissent surtout dans la zone cer-
vicale. Dans ce cas, il peut être utile de se masser de
temps en temps à la hauteur de la nuque en fermant
les yeux ou en regardant par la fenêtre. Incliner lé-
gèrement la tête vers la droite et vers la gauche en
faisant des partiales mouvements rotatoires. Il faut
également effectuer des ploiements latéraux et
rotatoires modestes avec la cage thoracique. Assou-
plir de temps en temps les épaules et les bras.
Le maintien de la position droite est un exercice
de résistance physique
Dès qu'on sent que les muscles se fatiguent, passer
à une chaise avec un dossier en mesure d'offrir un
bon soutien ou s'arrêter quelques instants en assu-
mant la position typique du cocher.
Une pause à alterner à la position assise
Parfois l'activité que l'on exerce ne demande pas
toujours d'être assis. On peut par exemple se lever,
se décontracter les muscles et s'étirer en respirant à
fond quand on est au téléphone.
Le relax indispensable
Même une position correcte peut devenir déséqui-
librée à la longue. On retrouve l'équilibre en faisant
des mouvements contraires et en se relaxant. Faisez
vous donc un ou plusieurs des exercices qui suivent
sur le lieu de travail:
Etendre...
Se pencher en avant sur la balle gymnique Original
PEZZI®. Bien soutenue par la balle, la colonne verté-
brale se plie. Les muscles du dos se tendent douce-
ment en donnant une agréable sensation de bien-
être, surtout dans la région sacrée. La tête qui pend
vers le bas est bien irriguée par le sang, ce qui améliore
la capacité de concentration et de pensée. L'abandon
de cette position doit être effectué lentement.
... allonger ...
Poser le dos sur la balle en se tenant bien et en écar-
tant les jambes et les pieds. Faire en sorte de garder
un bon contact avec la balle à partir du bassin jus
qu'à la zone occipitale. Si l'inclinaison du dos n'est
pas très agréable, il est conseillé de poser les mains
sous l'occiput. La colonne vertébrale peut ainsi s'al-
longer et la musculature de la partie avant du corps
est tendue. Garder les yeux ouverts pour arriver à
mieux conserver l'équilibre. L'abandon de cette po-
sition doit être effectué lentement.
... et relaxer...
Se coucher sur le dos en posant les jambes sur la
balle gymnique Original PEZZI®. On favorise ainsi
le reflux du sang veineux en évitant les stases de li-
quides et l'enflure des membres inférieurs. Un petit
coussin sous la tête et la nuque permet une meilleure
relaxation de la musculature cervicale. Ouvrir les bras
latéralement au sol avec la paume des mains tournée
vers le haut. Profiter de ce moment de relax. Faire
rouler légèrement la balle en fermant et en rouvrant
avec force les mains. Abandonner cette position len-
tement en roulant sur le côté.
Massage réciproque avec la balle Original PEZ-
ZI® Activa
S'asseoir à califourchon sur une chaise avec dossier.
Une autre personne fera alors rouler une ou deux
balles Original PEZZI® Activa® sur la zone des épaules
et de la nuque ainsi que le long du côté droit et gauche
de la colonne vertébrale en effectuant la pression vou-
lue. Il est conseillé d'utiliser également le Stimu- Roll®.
Utiliser le Twin-Roll® pour le massage des pieds.
A propos:
La balle gymnique Original PEZZI® s'adapte égale-
ment très bien comme variante de la chaise pour
toutes les activités domestiques quotidiennes: re-
garder la télévision, téléphoner, repasser, durant la
pause café ou pour faire les devoirs d'école... En cas
de fatigue, ne jamais oublier qu'il suffit de passer à
une chaise avec dossier ou de faire une pause de
quelques minutes pour se reposer de la position
prise jusqu'ici avec la balle.
La balle Original PEZZI® pour l'activité gymnique
L'absence de mouvements (ou des mouvements
incorrects) est un problème assez grave à l'heure
actuelle. Il faudrait, autant que possible, éviter
cette situation durant les activités quotidiennes ou
compenser cette absence de mouvements durant
les loisirs. Les exercices d'éducation physique ef-
fectués à l'aide de la balle Original PEZZI® sont une
possibilité valable et appropriée. Le jeu presque
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