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se inclina a continuación ligeramente a derecha e
izquierda realizando movimientos rotatorios parcia-
les. También con la caja torácica se realizan modes-
tos plegamientos laterales y rotatorios. Desentume-
cer de vez en cuando la espalda y los brazos.
Mantener la posición erguida es un ejercicio de
resistencia física
Cuando advierta cansancio en la musculatura es
oportuno que pase a una silla provista de respaldo
capaz de ofrecer un buen apoyo o hacer una pequeña
pausa adoptando la posición típica de los cocheros.
Alternar la pausa y estar sentado
A veces la actividad que se desarrolla no requiere
siempre estar sentado. Levántese cuando hable
por teléfono, por ejemplo, haga estiramientos de
los músculos respirando profundamente.
El relax indispensable
Incluso una posición correcta puede convertirse,
con el paso del tiempo, en una posición desequi-
librada. El restablecimiento del equilibrio queda
garantizado realizando movimientos contrarios y
relajándose. Realice por tanto incluso en el lugar de
trabajo uno o más de los siguientes ejercicios:
Extender...
Apóyese en posición horizontal sobre la pelota
gímnica Original PEZZI®. Si está bien apoyada en la
pelota, la columna vertebral se pliega. Los múscu-
los dorsales se extienden suavemente provocando
un agradable efecto en la zona sacra. La cabeza
que cuelga hacia abajo recibe riego sanguíneo me-
jorando la capacidad de concentración y de pen-
samiento. La adopción de esta posición se realiza
lentamente.
...alargar...
Apoye la espalda sobre la pelota con fuerza abrien-
do piernas y pies. Mantenga un buen contacto con
la pelota a partir de la pelvis hasta la zona occipital.
Si la inclinación de la espalda no fuese cómoda, se
aconseja apoyar las manos bajo el occipucio. La co-
lumna vertebral se alarga de esta forma, la muscu-
latura de la parte anterior del cuerpo se tensa: man-
tenga los ojos abiertos para conseguir mantener
mejor el equilibrio. La adopción de esta posición se
realiza lentamente.
... y relajarse.
Tumbarse en posición supina apoyando las pier-
nas sobre la pelota gímnica Original PEZZI®. De
este modo se favorece el aflujo de sangre de las
venas evitando restaño de líquidos e hinchazones
de los miembros inferiores. Un pequeño cojín co-
locado bajo la cabeza y la nuca permite una mejor
relajación de la musculatura cervical. Abra los bra-
zos lateralmente en el suelo con las palmas de las
manos hacia arriba. Disfrute de este momento de
relax.Haga girar ligeramente la pelota, cerrando y
abriendo con fuerza las manos. Adopte esta posi-
ción lentamente, girando sobre una cadera.
Masaje recíproco con la pelota Original PEZZI®
Activa
Siéntese a horcajadas en una silla con respaldo.
Otra persona hará girar en este momento una o
dos pelotas Original PEZZI® Activa® sobre la zona
de la espalda o de la nuca sobre el lado derecho e
izquierdo de la columna vertebral aplicando la pre-
sión que usted desee. Se aconseja utilizar con este
fin también el Stimu-Roll®. Para el masaje de los
pies aconsejamos sin embargo el Twin-Roll®.
A propósito:
La pelota gímnica Original PEZZI® se adapta perfec-
tamente también como variante de la silla durante
el desarrollo de todas las actividades cotidianas:
delante de la televisión, hablando por teléfono,
planchando, durante la pausa del café o haciendo
las tareas de la casa... No olvide nunca cuando se
canse pasar a una silla con respaldo o bien tomar-
se una breve pausa para descansar de la posición
adoptada hasta ese momento.
La pelota Original PEZZI® para la actividad
gímnica
La falta de movimiento o el movimiento incorrec-
to representan un problema muy grave de nuestra
época. Dentro de nuestras posibilidades debería
evitarse dicha situación durante la actividad coti-
diana profesional o bien compensar esta falta de
movimiento durante el tiempo libre. Las lecciones
de educación física realizadas con la ayuda de la
pelota Original PEZZI® suponen una alternativa
válida e ideal. El juego casi imperceptible realizado
con la pelota Original PEZZI® estando sentado se
hace aún más divertido en su forma más dinámica,
la gimnasia. La pelota se transforma en una espe-
cie de compañero de juegos activo; los ejercicios
establecen objetivos claros y bien definidos. Se
aprenderán un gran número de ejercicios eficaces
para realizar alguna que otra vez bajo la guía y el
control de un experto. De forma jocosa e ideal se
estimulan de este modo un empleo adecuado de
la fuerza, la necesaria resistencia física, la capacidad
de coordinación, la movilidad y la habilidad. Las ho-
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