Publicité
postavte nohy na široko na zem. Stehna musejí
mít stejný směr jako chodidla. Tak zabráníte jedno-
strannému a nesprávnému zatížení kolenních klou-
bů a kotníků. Dbejte zásadně na to, aby chodidla
měla pevnou oporu a neklouzala.
3. Pánev do správné polohy
Položte ruce (dlaně nahoru) mezi míč a zadek. Na-
klánějte pánev dopředu a dozadu (míč přitom tro-
chu roluje), až dobře cítíte oba hrbolky sedací kosti.
Jakmile tlačí váha těla přes hrbolky sedací kosti
svisle na Vaše ruce, našli jste ideální postavení pán-
ve. Nechejte nyní paže volně viset podél těla, špičky
prstů se dotýkají míče. Držte tuto polohu.
4. Hrudní koš rovně
Dbejte na správnou polohu hrudního koše a pře-
stavte si, že je na Vaší hrudní kosti upevněn reflek-
tor. Ten nesvítí ani na podlahu ani na strop, nýbrž
přímo vodorovně. Nechejte paže volně viset podél
těla anebo je položte na stehna. Dbejte na normální
dýchání a udržujte tuto polohu.
5. Tak je všechno v kolmici
«Prodlužte» svůj krk - pomáhá přitom představa,
že jste zavěšen jako marionetka za koruny hlavy.
Vaše hlava spočívá takřečeně na nejvyšším krčním
obratli. Nyní jste «v kolmici» a máte tak optimální
držení vsedě. Myslete na to, že aktivní držení nemá
nic společného se «zadržením dechu».
36
A jde se na to: Trénink zad na pracovišti
a doma
V dnešní době vyřizujeme většinu našich denních
úloh vsedě a jen zřídka dochází k pohybům na vel-
kém prostoru. Gymnastický míč Original PEZZI® se
hodí ideálně na pracoviště a domů a vytváří potřeb-
né vyrovnání. Zde je několik praktických příkladů:
Sedněte si ve správném držení na Original PEZZI®.
Abyste mohli pracovat u psacího stolu, musíte se
zpravidla mírně naklonit dopředu. Nedělejte to
tím, že zkřivíte páteř, nýbrž se se vzpřímenou páteří
nakloňte dopředu. Vaše zádové svalstvo tím musí
vynaložit větší práci na držení, posiluje se a vy sou-
časně šetříte Vaše ploténky před jednostranným
tlakem.
Rozpohybujte pánev
Rolujte míčem nakláněním pánve mírně dopředu
a dozadu, doleva a doprava. Když přitom položíte
ruce na kříže, cítíte pohyb páteře v oblasti křížů. Jak
víte, pohyb podporuje lepší zásobování živinami
a působí proti natažením.
Čile poskakujte!
Ve správném držení těla vsedě - ruce leží na steh-
nech nebo visí volně podél těla. Tlačte nohy silně
proti podlaze a vyvolejte tak lehké poskakování.
Vznikají střídavé tlakové poměry v ploténkách.
Uvolnění u obrazovky
Práce s monitorem vede často k napnutí - převážně
v oblasti šíje. Masírujte proto občas oběma rukama
svoji šíji, zavřete přitom oči nebo se dívejte z okna.
Naklánějte pomalu hlavu doprava a doleva a pro-
vádějte otočné pohyby - ne kroužení. I hrudníkem
udělejte malé úkony a otočné pohyby. Uvolněte
občas ramena a paže.
Vzpřímené držení je vytrvalostním výkonem
Jakmile pocítíte svalovou únavu, vyměňte židli za
dobře podepírající opěradlo nebo si udělejte malou
přestávku vsedě jako na «kozlíku».
Pauza od sezení
Možná není poloha vsedě pro Vaši činnost vůbec
vždy potřebná. Sem a tam se tedy postavte, napří-
klad při telefonování, natáhněte se a protáhněte a
dobře se nadechněte.
Uvolnění musí být!
I správné držení je trvale jednostranné. O vyrovnání
se starají protipohyby a uvolnění. Odvažte se tedy
i na pracovišti a aplikujte některé z následujících
cvičení a poloh:
Protahování...
Lehněte si na břicho na gymnastický míč Original
PEZZI®. Páteř, dobře podepřena míčem, se přitom
začíná ohýbat. Zádové svalstvo pocítí jemné nata-
Publicité
