Vadba; Čiščenje In Shranjevanje; Napotki Za Odlaganje Med Odpadke; Tehnični Podatki - Crane ANS-21-039 Mode D'emploi

8. Vadba

POZOR! Nevarnost telesnih poškodb!
Če zdravstveno niste zmožni vaditi z utežno ročko, lahko takšna vadba
škoduje vašemu zdravju. Nepravilna uporaba utežne ročke lahko prav
tako privede do zdravstvenih težav.
• Pred začetkom vadbe naj vas pregleda zdravnik glede vašega
splošnega zdravstvenega stanja in kondicije. Vprašajte svojega
zdravnika, če obstajajo zdravstveni razlogi proti uporabi utežne ročke.
• Če že imate težave s srcem ali krvnim obtokom, ortopedske ali
druge zdravstvene težave, se pred prvo vadbo posvetujte s svojim
zdravnikom.
• Če med vadbo nastopijo omotičnost, slabost, bolečine v prsih ali drugi
nenavadni simptomi, takoj prekinite vadbo. Takoj obiščite zdravnika.
• Nepravilno mesto za vadbo lahko povzroči telesne poškodbe.
Prepričajte se, da je mesto za vadbo dovolj prostorno, ravno in da ne
drsi.
• Med vadbo vedno pazite na telesno držo, čvrsto stojišče in ravno
hrbtenico.
• Pri dviganju uteži vedno pazite na pravilno tehniko uporabe in
prenašanja. Po potrebi se posvetujte s profesionalnim trenerjem,
pobrskajte po spletu, ali prelistajte strokovno literaturo.
• Vadbo vedno začnite s fazo ogrevanja.
• Pri vadbi vedno nosite primerna športna oblačila in obutev.
• Vedno vadite samo v skladu s svojo stopnjo zmogljivosti.
• Če jemljete zdravila, vadite samo po posvetu s svojim zdravnikom.
• Utežno ročko med vadbo vedno trdno primite, da vam ne pade na tla.
Utežna ročka je namenjena krepitvi mišic in izgradnji mišic. Odvisno od stopnje
zmogljivosti, lahko težo prilagodite tako, kot je opisano v poglavju »Prilagajanje
teže«. Na ta način lahko vadbo stalno prilagajate vašemu kondicijskemu nivoju. S
stopnjevanjem števila vaj in nizov lahko vašo vadbo nadgradite. Pri vadbi z utežmi
pazite zlasti na poravnano hrbtenico.
40
Vadba
9. Čiščenje in shranjevanje
OBVESTILO!
• Nikoli ne uporabljajte agresivnih čistil, čistil za drgnjenje ali čistil, ki
vsebujejo topila, kovinskih gobic ali trdih ščetk.
Utežno ročko očistite z rahlo navlaženo krpo ter jo naposled pustite, da se dobro
posuši.
Utežno ročko hranite na suhem in otrokom nedostopnem mestu ter na sobni
temperaturi.

10. Napotki za odlaganje med odpadke

Utežno ročko ter vse sestavne dele embalaže lahko skladno z veljavnimi predpisi
odstranite prek podjetja za ravnanje z odpadki oziroma pristojnega urada za
komunalne storitve. Zaposleni vašega podjetja za ravnanje z odpadki vas bodo
na zahtevo z veseljem obvestili o možnostih pravilnega in okolju prijaznega
odstranjevanja.
11. Tehnični podatki
Teža na posamezen utežni disk: pribl. 0,625 kg
Število utežnih diskov: 8 na posamezno utežno ročko
Težnostne stopnje: 1,25 kg, 2,5 kg, 3,75 kg, 5 kg ali 6,25 kg
Čiščenje in shranjevanje / Napotki za odlaganje med odpadke / Tehnični podatki
Nevarnost materialne škode!
41