Conseils D'entraînement - Sportplus SP-MR-011 Mode D'emploi

5. CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
IMPORTANTES REMARQUES POUR L'ENTRAÎNEMENT
• Consultez votre médecin, avant de commencer tout entraînement. Demandez-lui
quel est l'entraînement approprié à votre condition. Un mauvais entraînement ou
une activité physique immodérée peut conduire à des dommages corporels.
• Évitez de surmener votre corps. Ne vous entraînez pas, lorsque vous êtes épuisé
ou fatigué. Si vous n'êtes pas habitué à l'entraînement physique, commencez
lentement !
• Arrêtez immédiatement les exercices, si vous remarquez des douleurs ou des
points de côté.
• Ne consommez pas des aliments
• Durant l'entraînement, veillez à avoir une respiration régulière et calme.
• Pour éviter des blessures, commencez l'entraînement avec des exercices
d'échauffement et terminez avec une phase de retour au calme. Vous pouvez aussi
vous référer à la littérature spécialisée pour découvrir d'autres exercices.
• Veillez à boire suffisamment durant l'entraînement. Considérez que la quantité de
liquide recommandée, qui est d'environ
d'une mise à contribution physique de l'organisme. Le liquide, que vous absorbez,
devrait être à température ambiante.
• Utilisez le produit seulement avec des vêtements sportifs et des chaussures
appropriées qui disposent d'une semelle antidérapante. Évitez les vêtements larges
qui peuvent se prendre dans les parties mobiles du produit.
• Contrôlez régulièrement votre pouls. Déterminez votre fréquence d'entraînement
individuellement afin de réussir votre entraînement physique. Prenez en
considération autant votre âge que votre condition. Le tableau suivant donne un
point de repère pour un pouls optimal durant l'entraînement :
Âge Plage de la fréquence cardiaque 50-
(battements par minute)
- pouls idéal durant l'entraînement -
20 ans
25 ans
30 ans
35 ans
40 ans
45 ans
50 ans
55 ans
60 ans
65 ans
70 ans
30 minutes avant et après l'entraînement.
2 litres par jour, doit être augmentée lors
75 %
100-150
98-146
95-142
93-138
90-135
88-131
85-127
83-123
80-120
78-116
75-113
67
Fréquence cardiaque maximale
100 %
(220 battements - âge)
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150