Conseils D'entraînement - Sportplus SP-MR-010 Mode D'emploi

6. CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
IMPORTANTES REMARQUES POUR L'ENTRAÎNEMENT
• Consultez votre médecin, avant de commencer tout entraînement. Demandez-lui
quel est l'entraînement approprié à votre condition. Un mauvais entraînement ou une
activité physique immodérée peut conduire à des dommages corporels.
• Évitez de surmener votre corps. Ne vous entraînez pas, lorsque vous êtes épuisé ou
fatigué. Si vous n'êtes pas habitué à l'entraînement physique, commencez lentement !
• Arrêtez immédiatement les exercices, si vous remarquez des douleurs ou des points
de côté.
• Ne consommez pas des aliments 30 minutes avant et après l'entraînement.
• Durant l'entraînement, veillez à avoir une respiration régulière et calme.
• Pour éviter des blessures, commencez l'entraînement avec des exercices d'échauffement
et terminez avec une phase de retour au calme. Pour ces phases, utilisez les exercices
qui sont décrits dans ce mode d'emploi. En complément, vous pouvez aussi pratiquer
des exercices trouvés dans les littératures spécialisées.
• Veillez à boire suffisamment durant l'entraînement. Considérez que la quantité de
liquide recommandée, qui est d'environ 2 litres par jour, doit être augmentée lors d'une
mise à contribution physique de l'organisme. Le liquide, que vous absorbez, devrait
être à température ambiante.
• Utilisez le produit seulement avec des vêtements sportifs et des chaussures appropriées
qui disposent d'une semelle antidérapante. Évitez les vêtements larges qui peuvent
se prendre dans les parties mobiles du produit.
• Contrôlez régulièrement votre pouls. Déterminez votre fréquence d'entraînement
individuellement afin de réussir votre entraînement physique. Prenez en considération
autant votre âge que votre condition. Le tableau suivant donne un point de repère
pour un pouls optimal durant l'entraînement :
Âge Plage de la fréquence cardiaque
20 ans
25 ans
30 ans
35 ans
40 ans
45 ans
50 ans
55 ans
60 ans
65 ans
70 ans
50-75%
(battement par minute)
- pouls idéal durant
l'entraînement -
100-150
98-146
95-142
93-138
90-135
88-131
85-127
83-123
80-120
78-116
75-113
65
Fréquence cardiaque
maximale
100 %
(220 battements - âge)
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150