MediaShop Vibroshaper E380 Instructions De Mise En Service Et D'utilisation page 9

QUADRIZEPS-DEHNÜBUNG
Bei geradem Rücken den rechten Fuß nach vorne und den linken Fuß hinter den Rumpf stellen, rechte
Hand bleibt am Bein. Strecken Sie die linke Seite unter Beibehaltung einer aufrechten Position. 20 bis
30 Sekunden so bleiben und mit dem anderen Bein wiederholen.
RÜCKEN-DEHNÜBUNG
Die Füße schulterbreit stellen. Nach vorne beugen und die Hände zur Stütze auf die Schenkel legen.
Den unteren Rücken „hochrollen" und 20 bis 30 Sekunden so bleiben. Dann den Rücken strecken und
die Übung wiederholen.
SEHNEN-DEHNÜBUNG
Füße eng beisammen und nach vorne gerichtet positionieren. Dehnen Sie den rechten Fuß, indem Sie
mit der Ferse am Boden bleiben und die Zehenspitzen nach oben ziehen, dabei das linke Bein etwas
beugen. Den Oberkörper nach vorne beugen, mit den Händen auf den Schenkeln abstützen. In dieser
Position 20 bis 30 Sekunden verharren und mit dem anderen Bein wiederholen.
DEHNÜBUNG FÜR DIE WADENMUSKULATUR
Zehenspitzen nach vorne gerichtet, rechten Fuß ein bis zwei Schrittlängen nach vorne stellen. Vornei-
gen und dabei das linke Knie beugen. Das Knie darf nicht über die Fußspitze hinausragen. Linkes Bein
gestreckt und die Ferse am Boden lassen, 20 bis 30 Sekunden so bleiben und dann lösen. Wiederholen
Sie die Übung, mit dem anderen Bein.
DEHNÜBUNG FÜR WADEN UND HÜFTEN
Zehenspitzen nach vorne gerichtet, rechten Fuß ein bis zwei Schrittlängen nach vorne stellen. Vornei-
gen und dabei das rechte Knie beugen. Das Knie darf nicht über die Fußspitze hinausragen. Das linke
Bein gerade halten, mit der Ferse auf dem Boden. Drehen Sie den Rumpf und bringen Sie die Hüfte vor,
um sie zu dehnen. 20 bis 30 Sekunden in dieser Position bleiben und dann langsam lösen. Wiederholen
Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
SCHULTER-DEHNÜBUNG
Aufrecht, mit geschlossenen Beinen stehen. Den rechten Arm vor dem Körper zur anderen Körperseite
bringen. Den Arm mit der linken Hand halten und heranziehen. Diese Position 20 bis 30 Sekunden lang
beibehalten. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Arm.
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