MediaShop Vibroshaper E380 Instructions De Mise En Service Et D'utilisation page 29

STRETCHING DEI QUADRICIPITI
Con la schiena dritta, portiamo il piede destro avanti e il piede sinistro dietro al tronco, la mano
destra resta poggiata sulla coscia. Stendere il lato sinistro mantenendo una posizione eretta.
Restare in posizione per 20-30 secondi e ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
STRETCHING PER LA SCHIENA
Divaricare i piedi all'altezza delle spalle. Piegarsi in avanti e sostenersi con le mani appoggiandole
sulle cosce. Scendere con la schiena e mantenere la posizione per 20-30 secondi.
Quindi, stendere la schiena e ripetere l'esercizio.
STRETCHING PER I TENDIN
I
Unire i piedi e posizionarli con le punte in avanti. Piegare il piede destro, facendo in modo che il
tallone resti poggiato sul pavimento e che le punte delle dita siano rivolte verso l'alto, piegando
leggermente la gamba sinistra. Piegare il tronco in avanti, sostenendosi poggiando le mani sulle
cosce. Tenere questa posizione per 20-30 secondi e successivamente ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
STRETCHING PER I POLPACCI
Con le punte dei piedi rivolte in avanti, portare il piede destro avanti di due passi. Inclinarsi in avanti pie-
gando il ginocchio sinistro. Il ginocchio non deve superare la punta del piede. Con la gamba
sinistra in estensione e il tallone ben poggiato a terra, tenere la posizione per 20-30 secondi e
poi lasciare. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
STRETCHING PER POLPACCI E FIANCHI
Con le punte dei piedi rivolte in avanti, portare il piede destro avanti di due passi. Inclinarsi in avanti
piegando il ginocchio destro. Il ginocchio non deve superare la punta del piede. Tenere la gamba
sinistra dritta, con il tallone poggiato a terra. Ruotare il tronco e portare i fianchi avanti per ruotarli. Tenere
questa posizione per 20-30 secondi e poi lasciare lentamente. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
STRETCHING PER LE SPALLE
Posizione eretta, gambe chiuse. Stendere il braccio destro in direzione della spalla sinistra.
Tenere fermo il braccio con la mano sinistra e tirarlo a sé. Tenere questa posizione per 20-30 secondi
e poi ripetere l'esercizio con l'altro braccio.
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