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EXERCICE D'ÉTIREMENT POUR L'INTÉRIEUR DES CUISSES
Tenez-vous avec les jambes légèrement écartées l'une de l'autre. Vous pencher vers l'avant et plier
simultanément le genou droit mais sans dépasser la pointe des pieds.
Placer les mains sur les cuisses, afin d'y trouver un point d'appui. Rester 20 à 30 secondes
dans cette position. Répétez cet exercice avec l'autre jambe.
EXERCICE D'ÉTIREMENT DESTINÉ AUX MUSCLES
VENTRAUX APPELÉS « OBLIQUES »
Jambes légèrement ouvertes et pieds dirigés vers l'avant. Étendre le bras droit en diagonale
au-dessus de la tête et tirer aussi loin que possible dans l'autre direction vers le haut.
Rester ainsi 20 à 30 secondes et répéter l'opération avec le bras gauche.
EXERCICE D'ÉTIREMENT POUR LE FESSIER LES HANCHES ET
LES MUSCLES VENTRAUX OBLIQUES
Tout en restant assis sà même le sol, placer une jambe sur l'autre. Amener le corps en position
debout, en plaçant la main contre le côté extérieur de la cuisse pour l'amener plus près du corps.
Conserver cette position durant 20 à 30 secondes, puis relâcher. Répétez cet exercice avec
l'autre jambe.
EXERCICE D'ÉTIREMENT POUR LE TRICEPS
Étendre les deux bras au dessus de la tête. Plier le bras gauche et baisser la main jusqu'à
toucher le dos. Saisir le coude gauche avec la main droite et appuyer vers le bas. Conserver
cette position durant 20 à 30 secondes, puis relâcher. Répétez cet exercice avec l'autre côté.
EXERCICE D'ÉTIREMENT POUR LES BRAS ET LE FESSIER
Monter sur l'appareil, pencher la partie supérieure du corps, en pliant ce faisant légèrement
le genou. Étendre dos et jambes aussi loin que possible.
Atendre quelques secondes, puis retour à la position de départ.
EXERCICE D'ÉTIREMENT POUR LE DOS ET LES CUISSES
S'assoir sur l'appareil avec les jambes écartées en gardant la plante des pieds au sol.
Se pencher vers l'avant en faisant le dos rond afin de prendre les pointes des orteils avec les mains.
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