Manuels Connexes pour MediaShop Simply Fit Board
Sommaire des Matières pour MediaShop Simply Fit Board
- Page 1 have Gebrauchsanleitung inkl. Trainingsplan Instruction manual including training plan Mode d’emploi avec programme d’entraînement Manuale d’istruzioni comprensivo di piano di allenamento Handleiding incl. trainingsschema...
- Page 2 1 x DVD con allenamento, 1 x Manuale d’istruzioni comprensivo di piano di allenamento Includes: 1 x Simply Fit Board, 1 x training DVD, 1 x instruction manual including training plan Inhoud van de verpakking: 1 x Simply Fit Board, 1 x trainings-dvd, 1 x handleiding incl.
- Page 3 Verletzungsgefahren im Zusammenhang mit der Simply Fit Board halten ® Verwendung von Simply Fit Board auf sich. ® können, halten Sie sich nötigenfalls an einer stabilen Fläche, wie einer Theke oder einem Sessel, fest. • Wenn Sie Simply Fit Board ®...
- Page 4 Safety and other important advice: apparatus unsupervised, as it Please read this instruction manual thoroughly before may lead to injuries. initial use of your Simply Fit Board , in order to avoid ® • Health problems are possible injuries or damages to the apparatus.
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Page 5: Utiliser De Préférence Sur Un Tapis
(Figure a). Consignes de sécurité importantes : Veuillez lire intégralement le mode d’emploi avec • N’autorisez jamais les enfants attention avant d’utiliser votre Simply Fit Board pour ® à utiliser l’appareil sans éviter de vous blesser ou d’endommager l’appareil. - Page 6 H (H = uso familiare). • Se necessario, prima di riuscire L’utente si assume la responsabilità per tutti i rischi a mantenere l’equilibrio sul di infortunio connessi all’uso del Simply Fit Board ® Simply Fit Board , si consiglia ®...
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Page 7: Bij Voorkeur Te Gebruiken Op Een Vloerkleed
• Sta kinderen niet toe het Lees ter voorkoming van verwondingen en schade apparaat zonder toezicht aan het apparaat deze gebruiksaanwijzing zorgvuldig te gebruiken. Dit kan tot door voordat u het Simply Fit Board gaat gebruiken. ® • De maximale belasting van verwondingen leiden. - Page 8 ® Simply Fit Tip Loslegen ... Use dumbbells to increase the level of difficulty. In • Das Simply Fit Board® auf eine feste, ebene doing so, the training requires more effort from the Unterlage stellen. muscles & burns more fat! •...
- Page 9 • Dès que vous pouvez garder l’équilibre, commencez à tourner à partir des hanches pour que la planche tourne en forme de cercle. Cominciamo ... • Collocate il Simply Fit Board su una superficie ® pianeggiante e stabile. • Posizionate i piedi alle estremità della tavola, Mit leicht gebeugten Knien auf dem Brett stehen orientandovi con i cerchi impressi.
- Page 10 3. Plank twists 4. Twisted bridges Füße aufs Brett stellen & mit dem Oberkörper Von der Ausgangsstellung aus das Brett unter zur Brücke anheben. Die Mitte angespannt halten. Einsatz von Armen & oberem Rücken kreisförmig zu Füße kreisförmig zu drehen beginnen, vor- & drehen beginnen.
- Page 11 5. Plank pike 6. Donkey kicks Von der Ausgangsstellung aus die Knie so Von der Ausgangsstellung aus Oberkörper beugen, dass der Unterschenkel senkrecht und hochziehen und auf die Zehenspitzen kommen, oben der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Beim die Bauchmuskeln anspannen. Anheben des Oberschenkels Ferse nach oben halten, Anfänger - Mäßig Fortgeschrittene Gesäßmuskeln anspannen.
- Page 12 7. Standing rock 8. Screaming squats Nur mit den Beinen in Kniebeugestellung gehen Mit leicht gebeugten Knien auf dem Brett stehend Gewicht von einer Seite des Bretts zur (Knie hinter den Zehen), dann das Brett in dieser anderen verlagern, einige Male wiederholen. Stellung vor- &...
- Page 13 9. Spider planks 10. Trizeps kickbacks Oberkörper leicht vorbeugen, dabei Ellbogen so In Ausgangsstellung beginnen. Knie hoch und hochziehen, dass der Oberarm parallel zum Boden ist. seitlich zum Ellbogen ziehen, dabei Brett & Ellbogen Unterarm nach hinten strecken, bis der ganze Arm nach unten drehen, um das Knie zu berühren.
- Page 14 Weitere Übungen finden Sie auf der mitgelieferten Troverete ulteriori esercizi nel DVD con l’allenamento fornito nella confezione. Trainings-DVD. Verdere oefeningen vindt u op de meegeleverde Further exercises can be found on the supplied trainings-dvd. Training DVD. Vous trouverez plus d’exercices sur le DVD d’entraînement fourni.
- Page 15 DE Simply Fit Board Trainingsplan ® Dies ist ein fünftägiger Basis-Trainingsplan. Wir empfehlen täglich eine Aufwärm- und Abkühlphase mit dem Basic Twist von mind. 2-5 Minuten. Wählen Sie 3 Übungen aus, die Sie jeden Tag machen wollen. ANMERKUNG: Sie können das ohne Weiteres in einen dreitägigen Trainingsplan umwandeln, indem Sie Basic Twist und Bauchmuskeltraining Montag, Mittwoch und Freitag dazu nehmen und Dienstag und Donnerstag pausieren.
- Page 16 EN Simply Fit Board® Trainingplan This is a five-day basis training plan. We recommend a daily warming up and cooling down period of at least 2-5 minutes of the basic twist everyday. Choose 3 exercises, that you wish to do each day.
- Page 17 FR Programme d’entraînement Simply Fit Board ® Il s’agit d’un programme d’entraînement basique de cinq jours. Nous vous recommandons une phase d’échauffement et de décontraction quotidienne avec Basic Twist de min. 2 à 5 minutes. Sélectionnez 3 exercices que vous voulez faire chaque jour.
- Page 18 IT Simply Fit Board Piano di allenamento ® Di seguito riportiamo un piano di allenamento basato su 5 giorni. Vi consigliamo di effettuare una sessione di riscaldamento e di defaticamento tutti i giorni con il Basic Twist di almeno 2-5 minuti. Scegliete 3 esercizi che volete fare tutti i giorni.
- Page 19 NL Simply Fit Board Trainingsschema ® Dit is een vijfdaags basisschema Wij adviseren een dagelijkse warming-up en cooling down met de basic twist van min. 2 - 5 minuten. Kies 3 oefeningen uit die u elke dag wilt doen. OPMERKING: U kunt dit schema zonder problemen omzetten in een driedaags trainingsschema, door de basis twist en buikspieroefeningen op maandag, woensdag en vrijdag erbij nemen en op dinsdag en donderdag pauze nemen.
- Page 20 Importeur | Importer | Importateur | Importatore | Importeur: CH: MediaShop AG | Industriering 3 | 9491 Ruggell | Liechtenstein EU: MediaShop Holding GmbH | Schwarzottstraße 2a | 2620 Neunkirchen | Austria DE | AT | CH : 0800 37 6 36 06 - kostenlose Servicehotline ROW +423 388 18 00 office@mediashop-group.com...