MediaShop Vibroshaper E380 Instructions De Mise En Service Et D'utilisation page 50

REKOEFENING VOOR BINNENKANT VAN BOVENBEEN
Ga staan met de voeten iets uit elkaar. Buig naar voren en buig tegelijkertijd uw
rechterknie, maar niet verder dan uw tenen. Leg ter ondersteuning uw handen
op uw bovenbenen. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast.
Herhaal deze oefening met uw andere been.
REKOEFENING VOOR SCHUINE BUIKSPIEREN
Ga staan met de voeten iets uit elkaar en de tenen naar voren. Steek uw rechterarm schuin over uw hoofd
en strek deze zo ver mogelijk in tegenovergestelde richting naar boven uit. Houd deze positie 20 tot 30
seconden vast en herhaal met uw linkerarm.
REKOEFENING VOOR BILLEN, HEUPEN EN SCHUINE BUIKSPIEREN
Leg zittend op de grond uw ene been over het andere. Ga rechtop zitten,
leg een hand tegen de buitenkant van uw bovenbeen om deze dichter naar
u toe te trekken. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en laat dan
los. Herhaal deze oefening met uw andere been.
REKOEFENING VOOR TRICEPS
Strek beide armen boven uw hoofd uit. Buig uw linkerarm en laat uw hand zover zakken dat u
uw rug aan kunt raken. Pak uw linker elleboog met uw rechterhand vast en druk deze naar onderen.
Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en laat dan los. Herhaal deze oefening met de andere kant.
REKOEFENING VOOR ARMEN EN BILLEN
Ga op het apparaat staan en buig uw bovenlichaam naar voren terwijl u uw knieën licht buigt.
Houd uw rug en benen zo veel mogelijk gestrekt. Wacht een paar seconden en ga dan weer
terug naar de oorspronkelijke positie.
REKOEFENING VOOR RUG EN BOVENBENEN
Ga op het apparaat zitten met de benen uit elkaar, de voetzolen blijven op de grond.
Buig met ronde rug voorover en raak uw tenen met uw handen aan.
50