MediaShop Vibroshaper E380 Instructions De Mise En Service Et D'utilisation page 13

Im Lotussitz mit geradem Rücken auf dem Gerät sitzen. Bauchmuskeln angespannt halten.
Trainiert: Hüften, Bauchmuskeln, Gesäß und Rücken.
Unterarme aufs Gerät und auf den Zehenspitzen. Den ganzen Körper gespannt halten;
Bauchmuskeln und Gesäß anspannen.
Trainiert: Arme, Rücken, Bauchmuskeln, Gesäß, Schenkel, Waden und
Schultern, hilft auch den Nacken stärken.
Handflächen am Gerät, auf den Zehenspitzen. Den ganzen Körper gespannt halten,
Bauchmuskeln und Gesäß anspannen.
Trainiert: Arme, Rücken, Bauchmuskeln, Gesäß, Schenkel, Waden und
Schultern, hilft auch den Nacken stärken.
Mit dem Rücken auf dem Boden liegen, die Fußsohlen auf dem Gerät; Becken anheben, den unteren
Rücken vom Boden hochrollen; Bauchmuskeln und Gesäß anspannen. Ein paar Sekunden lang so
halten, dann zurück in die Startposition und die Übung wiederholen.
Trainiert: Waden, Schenkel, Gesäß, Bauchmuskeln und Rücken.
Seitlich auf den Boden legen, den Unterarm am Gerät und das ganze Gewicht darauf stützen.
Die Beine geschlossen halten. Den Körper gespannt halten.
Trainiert: Unterarm, Bizeps, Trizeps, Schultern, Rücken, Gesäß und
Bauchmuskeln, hilft auch den Nacken stärken.
Mit den Händen im Nacken oder über der Brust gekreuzten Händen aufs Gerät setzen. Leicht nach
hinten neigen, dabei den Rücken etwas wölben. Beide Beine mit leicht gebeugten Knien anheben.
Trainiert: Bauchmuskeln, Gesäß und Beine.
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