MediaShop Vibroshaper E380 Instructions De Mise En Service Et D'utilisation page 30

STRETCHING PER I MUSCOLI DELL'INTERNOCOSCIA
Gambe leggermente divaricate. Inclinarsi in avanti piegando contemporaneamente il ginocchio destro,
senza che superi la punta del piede. Mettere le mani sulle cosce per sostenersi in questa posizione. Tenere
questa posizione per 20-30 secondi. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
STRETCHING PER GLI ADDOMINALI OBLIQUI
Gambe leggermente divaricate, piedi puntanti in avanti. Stendere il braccio destro obliquamente al di sop-
ra del capo e spingerlo quanto più possibile nell'altra direzione in alto. Tenere questa posizione per 20-30
secondi e poi ripetere l'esercizio con il braccio destro.
STRETCHING PER GLUTEI, FIANCHI E ADDOMINALI OBLIQUI
Sedersi a terra e portare una gamba al di sopra dell'altra. Con il tronco in posizione eretta,
afferrare con una mano la gamba piegata per il lato esterno della coscia.
Portare il corpo in avanti verso la coscia. Tenere questa posizione per 20-30 secondi e poi lasciare.
Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
STRETCHING PER I TRICIPITI
Stendere entrambe le braccia al di sopra della testa. Piegare il braccio sinistro e portare la mano giù fino a
toccare la schiena. Afferrare il gomito sinistro con la mano destra e spingere verso il basso.
Tenere questa posizione per 20-30 secondi e poi lasciare. Ripetere l'esercizio dall'altro lato.
STRETCHING PER BRACCIA E GLUTEI
Salire sull'apparecchio, abbassare il tronco piegando leggermente le ginocchia. Stendere la schiena
e le gambe il più possibile. Attendere un paio di secondi e poi tornare nella posizione originaria.
STRETCHING PER SCHIENA E COSCE
Sedersi sull'apparecchio con le gambe divaricate e le suole ben poggiate a terra. Piegandosi in avanti,
toccare le punte dei piedi.
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