MediaShop Vibroshaper E380 Instructions De Mise En Service Et D'utilisation page 10

DEHNÜBUNG FÜR DIE INNENSCHENKEL
Stellen Sie sich mit leicht geöffneten Beinen hin. Nach vorne beugen und gleichzeitig das rechte Knie
beugen, aber nicht über die Fußspitze hinaus. Die Hände auf die Schenkel legen, um eine Stütze zu
haben. 20 bis 30 Sekunden lang in dieser Stellung bleiben.
Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
DEHNÜBUNG FÜR DIE SCHRÄGEN BAUCHMUSKELN
Beine leicht geöffnet und die Füße nach vorne richten. Den rechten Arm schräg über den Kopf
strecken und so weit wie möglich in die andere Richtung nach oben ziehen. 20 bis 30 Sekunden
lang so bleiben und mit dem linken Arm wiederholen.
DEHNÜBUNG FÜR GESÄSS, HÜFTEN UND SCHRÄGE BAUCHMUSKELN
Auf dem Boden sitzend, ein Bein über das andere legen. Den Körper in aufrechte Position bringen,
die Hand gegen die Außenseite des Schenkels legen, um ihn näher an den Körper heranzuführen.
Diese Position 20 bis 30 Sekunden lang beibehalten und dann loslassen. Wiederholen Sie diese Übung
mit dem anderen Bein.
DEHNÜBUNG FÜR DEN TRIZEPS
Beide Arme über den Kopf strecken. Den linken Arm beugen und die Hand senken, um den Rücken
zu berühren. Den linken Ellbogen mit der rechten Hand fassen und hinunterdrücken. Diese Position
20 bis 30 Sekunden beibehalten und dann loslassen. Wiederholen Sie diese Übung mit der anderen Seite.
DEHNÜBUNG FÜR ARME UND GESÄSS
Auf das Gerät steigen, den Oberkörper senken, dabei leicht die Knie beugen. Rücken und Beine so weit
wie möglich durchstrecken. Ein paar Sekunden warten und dann zurück in die ursprüngliche Position.
DEHNÜBUNG FÜR RÜCKEN UND SCHENKEL
Auf das Gerät setzen, die Beine auseinander, die Fußsohlen bleiben am Boden.
Mit rundem Rücken vorbeugen, um die Fußspitzen mit den Händen zu berühren.
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