Esercizi Complementari - MediaShop Vibroshaper E380 Instructions De Mise En Service Et D'utilisation

STRETCHING PER ADDOMINALI E FIANCHI
Posizionarsi lateralmente sull'apparecchio col fianco poggiato alla pedana, sollevare le gambe,
poggiare un solo braccio a terra per sostenersi e tendere i muscoli addominali. Cambiare lato
e ripetere l'esercizio.
STRETCHING PER POLPACCI E GAMBE
Mettersi di fronte all'apparecchio e portare le mani ai fianchi. Fare un passo in avanti con la gamba destra oltre
l'apparecchio, e piegare la gamba sinistra in modo tale da arrivare a toccare la
piattaforma; tenere questa posizione per un paio di secondi, quindi tornare nella posizione di partenza e cam-
biare gamba.

ESERCIZI COMPLEMENTARI

Si consiglia di eseguire i seguenti esercizi (posizione dei piedi: jogging)
prima a velocità ridotta e poi di aumentarla lentamente.
Salire sull'apparecchio, gambe leggermente divaricate in linea con le spalle. Afferrare le fasce
elastiche con le mani. Adesso, portare la mano dal lato esterno della coscia alla spalla tracciando un angolo di
90°, tenendo i gomiti sempre ben distesi. Ripetere il movimento finché l'apparecchio non si ferma.
Allena: addominali, cosce, bicipiti e braccia.
Nella stessa posizione dell'esercizio precedente, co entrambe le mani ai lati del corpo, afferrare le fasce
elastiche e sollevare la mano destra con il gomito ben disteso all'altezza del petto. Abbassare la mano destra e
sollevare la mano sinistra. Cambiare mano finché il movimento oscillatorio dell'apparecchio non finisce.
Allena: addominali, coscia, braccia, schiena e bicipiti.
Nella stessa posizione degli esercizi precedente, afferrare le fasce elastiche e stendere le braccia con
i palmi verso l'alto; sollevare il braccio destro con il gomito piegato, come quando si spinge verso l'alto.
Cambiare braccio e continuare finché l'apparecchio non smette di oscillare.
Allena: addominali, coscia, braccia, schiena e bicipiti.
Gambe leggermente divaricate e in linea con le spalle. Con le ginocchia leggermente piegate, salire sulla
pedana. Incrociare le braccia e poggiare i palmi delle mani sul braccio opposto per mantenere l'equilibrio.
Allena: addominali, cosce, tricipiti e glutei.
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