MediaShop Vibroshaper E380 Instructions De Mise En Service Et D'utilisation page 49

REKOEFENING QUADRICEPS
Zet met een rechte rug uw rechter voet naar voren en uw linker voet
naar achteren. Laat uw rechterhand op uw been liggen. Strek uw linkerkant
terwijl u rechtop blijft staan. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en herhaal met het andere been.
REKOEFENING RUG
Zet uw voeten op schouderbreedte. Buig naar voren en leg uw handen ter ondersteuning
op uw bovenbenen. „Rol" uw onderrug omhoog en houd deze positie 20 tot 30 seconden vast.
Strek daarna uw rug en herhaal de oefening.
REKOEFENING PEZEN
Plaats de voeten dicht naast elkaar en met de tenen naar voren. Rek de rechter voet,
door met de hiel op de grond te blijven en de tenen naar boven te trekken, waarbij
u het linkerbeen iets buigt. Buig het bovenlichaam naar voren en steun met de handen op uw bovenbenen.
Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en herhaal met het andere been.
REKOEFENING VOOR KUITSPIEREN
Met de tenen naar voren de rechtervoet één of twee stappen naar voren
zetten. Buig naar voren terwijl u uw linkerknie buigt. Uw knie mag niet verder komen
dan uw tenen. Houd uw linkerbeen gestrekt en laat de hiel op de grond, blijf 20 tot 30
seconden zo staan en laat dan los. Herhaal deze oefening met het andere been.
REKOEFENING VOOR KUITEN EN HEUPEN
Met de tenen naar voren de rechtervoet één of twee stappen naar voren
zetten. Buig voorover en buig hierbij uw rechterknie. Uw knie mag niet verder komen
dan uw tenen. Houd uw linkerbeen recht, met de hiel op de grond. Draai dan uw
romp en breng uw heup naar voren om deze te rekken. Houd deze positie 20 tot 30 seconden
vast en laat dan langzaam los. Herhaal deze oefening met uw andere been.
REKOEFENING SCHOUDER
Ga rechtop staan, met gesloten benen. Breng uw rechterarm voor het lichaam langs naar de andere
kant van uw lichaam. Houd uw arm met uw linkerhand vast en trek uw arm naar u toe. Houd deze
positie 20 tot 30 seconden vast. Herhaal deze oefening met uw andere arm.
49