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BEDIENUNGS-
UND ÜBUNGSANLEITUNG
OPERATING AND EXERCISE MANUAL
ISTRUZIONI PER L'USO E L'ALLENAMENTO
INSTRUCTIONS DE MISE EN SERVICE ET D'UTILISATION
GEBRUIKS- EN TRAININGSINSTRUCTIES
BITTE VOR VERWENDUNG DIESES GERÄTES ALLE
ANLEITUNGEN LESEN UND DIESE BEDIENUNGS-
ANLEITUNG ZUM NACHSCHLAGEN AUFBEWAHREN.
PLEASE READ ALL THE INSTRUCTIONS IN THIS GUIDE BEFORE USING THE
DEVICE AND KEEP THE GUIDE TO REFER TO.
SI PREGA DI LEGGERE TUTTE LE ISTRUZIONI PRIMA DI UTILIZZARE
QUEST'APPARECCHIO E DI CONSERVARE QUESTO MANUALE
PER POTERLO SEMPRE REPERIRE IN UN SECONDO MOMENTO.
VEUILLEZ LIRE L'INTÉGRALITÉ DES INSTRUCTIONS AVANT LA MISE EN
SERVICE ET CONSERVER LE PRÉSENT MODE D'EMPLOI POUR LE CONSULTER
PLUS TARD.
LEES VOOR HET GEBRUIK VAN DIT APPARAAT DE VOLLEDIGE GEBRUIKSA-
ANWIJZING. BEWAAR DEZE HANDLEIDING VOOR LATER GEBRUIK.
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Table des Matières
Manuels Connexes pour MediaShop Vibroshaper E380
Sommaire des Matières pour MediaShop Vibroshaper E380
- Page 1 BEDIENUNGS- UND ÜBUNGSANLEITUNG OPERATING AND EXERCISE MANUAL ISTRUZIONI PER L’USO E L’ALLENAMENTO INSTRUCTIONS DE MISE EN SERVICE ET D’UTILISATION GEBRUIKS- EN TRAININGSINSTRUCTIES BITTE VOR VERWENDUNG DIESES GERÄTES ALLE ANLEITUNGEN LESEN UND DIESE BEDIENUNGS- ANLEITUNG ZUM NACHSCHLAGEN AUFBEWAHREN. PLEASE READ ALL THE INSTRUCTIONS IN THIS GUIDE BEFORE USING THE DEVICE AND KEEP THE GUIDE TO REFER TO.
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Page 3: Table Des Matières
Lieferumfang: 1 x Vibrationsplatte, 1 x Widerstandsbänder, VORWORT............04 1 x Fernbedienung, 1 x Gebrauchsanweisung inklusive SICHERHEITSHINWEISE . -
Page 4: Vorwort
VORWORT VIBROSHAPER Wir gratulieren Ihnen zum Kauf Ihres Vibroshaper das zeitsparende Trainingssystem, welches die Kräftigung des Körpers und die Fettverbrennung fördert, ohne dabei eine ermüdende Wirkung zu haben oder übermäßig körperlich anstrengend zu sein. Der Vibroshaper erzeugt horizontal schwingende und rhythmische Vibrationen, die auf den ganzen Körper wirken und die Muskeln aktivieren und anspannen. -
Page 5: Erste Verwendung
• Den Stromschalter vorsichtig betätigen. • Das Kabel weder knicken noch mit nassen Händen berühren. • Die Verwendung des Geräts beenden, wenn es draußen gewittert oder stürmt; bei Unwetter das Gerät sofort ausstecken. • Keine Geräte mit hohem Strombedarf an dieselbe Steckdose wie das Gerät anschließen, um elektrische Störungen zu vermeiden. •... - Page 6 Manueller Modus: Der Benutzer kann Dauer und Tempo der Übung einstellen, um sie an seine Bedürfnisse anzupassen. Bei Verwendung dieses Modus folgende Anleitung befolgen: 1. Gerät an die Steckdose anschließen. Stromschalter (3) einschalten. 2. Den „ON“-Button am Bedienpult (15) oder den Button (1) an der Fernbedienung betätigen.
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Page 7: Wartung Und Reinigung
5. Haben Sie das gewünschte Programm gewählt, beginnen Sie die Übung durch Betätigen von (17) am Bedienpult oder an der Fernbedienung. 6. Zum jederzeitigen Anhalten des Geräts am Bedienpult den Button (18) oder an der Fernbedienung den entsprechenden Button betätigen. Wenn Sie die Übung beenden, schalten Sie anschließend das Gerät durch Betätigen von (15) am Bedien- pult oder des entsprechenden Button an der Fernbedienung aus. -
Page 8: Dehnübungen
Die folgende Tabelle zeigt die Positionen, die Ihre Füße für die drei Übungen einnehmen müssen: POSITION DER FÜSSE BESCHREIBUNG VORTEILE Gehen ist eine der einfachsten und gesündesten Übungen, Hilft die Muskeln zu aktivieren um in Form zu kommen und und zu entspannen, die phy- Füße in der Mitte sich gesund und ausgeglichen sische Belastbarkeit und die... - Page 9 QUADRIZEPS-DEHNÜBUNG Bei geradem Rücken den rechten Fuß nach vorne und den linken Fuß hinter den Rumpf stellen, rechte Hand bleibt am Bein. Strecken Sie die linke Seite unter Beibehaltung einer aufrechten Position. 20 bis 30 Sekunden so bleiben und mit dem anderen Bein wiederholen. RÜCKEN-DEHNÜBUNG Die Füße schulterbreit stellen.
- Page 10 DEHNÜBUNG FÜR DIE INNENSCHENKEL Stellen Sie sich mit leicht geöffneten Beinen hin. Nach vorne beugen und gleichzeitig das rechte Knie beugen, aber nicht über die Fußspitze hinaus. Die Hände auf die Schenkel legen, um eine Stütze zu haben. 20 bis 30 Sekunden lang in dieser Stellung bleiben. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
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Page 11: Ergänzende Übungen
DEHNÜBUNG FÜR BAUCH UND HÜFTEN Seitlich mit der Hüfte am Gerät liegen, die Beine heben, halten Sie sich mit nur einem Arm am Boden fest und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Seiten wechseln und wiederholen. DEHNÜBUNG FÜR WADEN UND BEINE Stellen Sie sich vor das Gerät und stemmen Sie die Hände in die Hüfte. - Page 12 Beine schulterbreit, auf das Gerät steigen. Dann die Hände in den Nacken legen und ganz langsam in die Hocke gehen, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Trainiert: Bauchmuskeln, Schenkel, Trizeps, Gesäß und Rücken. Die Ferse eines Fußes aufs Gerät stellen, die Beine beugen, ohne die Ferse vom anderen Fuß vom Boden zu heben, und den Rücken gerade halten.
- Page 13 Im Lotussitz mit geradem Rücken auf dem Gerät sitzen. Bauchmuskeln angespannt halten. Trainiert: Hüften, Bauchmuskeln, Gesäß und Rücken. Unterarme aufs Gerät und auf den Zehenspitzen. Den ganzen Körper gespannt halten; Bauchmuskeln und Gesäß anspannen. Trainiert: Arme, Rücken, Bauchmuskeln, Gesäß, Schenkel, Waden und Schultern, hilft auch den Nacken stärken.
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Page 14: Foreword
Den linken Fuß aufs Gerät und den anderen mit leicht gebeugtem Knie auf den Boden stellen. Rücken gerade halten. Trainiert: Waden und Schenkel. Den Körper in eine Push-up-Position bringen, dann mit den Zehenspitzen aufs Gerät steigen, die Handflächen bleiben am Boden. Den Rücken gerade halten. Trainiert: Rücken, Brust, Schultern, Gesäß... -
Page 15: Using Your Vibroshaper For The First Time
• Do not poke fingers or foreign bodies into the space between the middle and bottom panels of the device. 100 cm • Do not use the device after consuming alcohol. • Wait at least one hour after eating before using the device. 100 cm •... -
Page 16: Remote Control
REMOTE CONTROL 1. ON/OFF 2. Start/Stop 3. Increases the tempo 4. Decreases the tempo 5. Extends the time 6. Shortens the time 7. Used to jump to the tempo 90, 60, and 30 settings 8. Used to select a programme The remote control runs on two 1.5V AAA batteries (not included). -
Page 17: Cleaning And Maintenance
Automatic mode: Here, the device follows a predefined exercise programme, but still allows the tempo and length to be set manually. When using automatic mode, follow these instructions: 1. Plug the Vibroshaper into a power socket and press the power switch (3) so that it is in the ON position. 2. -
Page 18: Training
TRAINING WALKING, JOGGING AND RUNNING Vibroshaper is a vibrating platform that, through its horizontal oscillations, simulates walking, jogging or running, depending on the position of your feet on its surface: The greater the distance between your legs, the more activity your body will be engaging in. - Page 19 QUADRICEPS STRETCHING EXERCISE With a straight back, take a step forward with your right foot and position your left foot behind your trunk. Keep your right hand on your right leg and then stretch your left side while maintaining an upright positi- on.
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Page 20: Stretching Exercise For Your Buttocks, Hips And Oblique Abdominal Muscles
STRETCHING EXERCISE FOR YOUR INNER THIGHS Stand with your legs apart. Bend forward and bend your right knee at the same time, making sure the knee does not jut out beyond your toes. Place your hands on your thighs for support and hold this position for 20 to 30 seconds. -
Page 21: Additional Exercises
STRETCHING EXERCISE FOR YOUR ABDOMEN AND HIPS Lie on your side with your hip on the Vibroshaper. Raise your legs up off the floor, so that your body is being supported with just one arm on the floor and your abdominal muscles are tensed. Switch sides and repeat the exercise. - Page 22 Stand on the device with your feet shoulder-width apart. Place your hands on the back of your neck and then squat, moving very slowly as you do so so that you don’t lose your balance. Will train your abdominal muscles, thighs, triceps, buttocks and back. Place the heel of one foot on the Vibroshaper, bend your legs without lifting the heel of the other foot off the floor and keep your back straight.
- Page 23 Sit on the device in the lotus position with a straight back and keep your abdominal muscles tensed. Will train your hips, abdominal muscles, buttocks and back. Place your forearms on the device and raise your body so that only the tips of your toes are on the floor. Stretch your whole body and hold it in that position, tensing your abdominal muscles and buttocks at the same time.
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Page 24: Premessa
Place your left foot on the Vibroshaper and the other foot on the floor, bending the knee of that leg slightly. At the same time, keep your back straight. Will train your calves and thighs. Adopt a press-up position and then place the tips of your toes on the device, keeping your palms on the floor. -
Page 25: Primo Utilizzo
• Dopo i pasti, attendere almeno un’ora prima di utilizzare l’apparecchio. • Prima dell’uso, collocare l’apparecchio su una superficie orizzontale, pianeggiante e stabile, a una 100 cm distanza di almeno 100 cm dalla parete o da altri oggetti. • Prima dell’uso, si prega di riporre gioielli, cellulari o altri oggetti di valore, chiavi e oggetti appuntiti, 100 cm 100 cm onde evitare il pericolo di ferite o danneggiamento. -
Page 26: Telecomando
TELECOMANDO 1. ON/OFF 2. Start/Stop 3. Aumentare la velocità 4. Diminuire la velocità 5. Prolungare la durata 6. Accorciare la durata 7. Saltare ai livelli di velocità 90, 60 e 30 8. Selezione del programma Il telecomando funziona con due batterie AAA da 1,5V (non incluse). Assicurarsi che le batterie siano collocate correttamente nell’apposito vano sul lato posteriore del telecomando. -
Page 27: Manutenzione E Pulizia
DURATA VELOCITÀ PER OGNI PROGRAMMA (minuti) PRINCIPIANTE MEDIO-AVANZATO AVANZATO 5. Una volta selezionato il programma desiderato, iniziare l’esercizio premendo il pulsante (17) presente sul pannello di controllo o sul telecomando. 6. Per fermare l’apparecchio in qualsiasi momento, premere il tasto (18) sul pannello di controllo o il tasto corrispondente sul telecomando. -
Page 28: Stretching
La tabella seguente mostra la posizione da assumere con i piedi per eseguire i tre esercizi: POSIZIONE DEI PIEDI DESCRIZIONE VANTAGGI La camminata è uno degli esercizi più semplici e saluta- Aiuta ad attivare e rilassare i ri per rimettersi in forma e muscoli e aumenta la resisten- Piedi al centro. - Page 29 STRETCHING DEI QUADRICIPITI Con la schiena dritta, portiamo il piede destro avanti e il piede sinistro dietro al tronco, la mano destra resta poggiata sulla coscia. Stendere il lato sinistro mantenendo una posizione eretta. Restare in posizione per 20-30 secondi e ripetere l’esercizio con l’altra gamba. STRETCHING PER LA SCHIENA Divaricare i piedi all’altezza delle spalle.
- Page 30 STRETCHING PER I MUSCOLI DELL’INTERNOCOSCIA Gambe leggermente divaricate. Inclinarsi in avanti piegando contemporaneamente il ginocchio destro, senza che superi la punta del piede. Mettere le mani sulle cosce per sostenersi in questa posizione. Tenere questa posizione per 20-30 secondi. Ripetere l’esercizio con l’altra gamba. STRETCHING PER GLI ADDOMINALI OBLIQUI Gambe leggermente divaricate, piedi puntanti in avanti.
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Page 31: Esercizi Complementari
STRETCHING PER ADDOMINALI E FIANCHI Posizionarsi lateralmente sull’apparecchio col fianco poggiato alla pedana, sollevare le gambe, poggiare un solo braccio a terra per sostenersi e tendere i muscoli addominali. Cambiare lato e ripetere l’esercizio. STRETCHING PER POLPACCI E GAMBE Mettersi di fronte all’apparecchio e portare le mani ai fianchi. Fare un passo in avanti con la gamba destra oltre l’apparecchio, e piegare la gamba sinistra in modo tale da arrivare a toccare la piattaforma;... - Page 32 Salire sulla pedana, gambe divaricate all’altezza delle spalle. Quindi, portare le mani alla nuca e accovacciarsi lentamente, senza perdere l’equilibrio. Allena: addominali, cosce, tricipiti, glutei e schiena. Poggiare un tallone sull’apparecchio, piegare le gambe, sollevarsi dal pavimento senza utilizzare l’altro tallone, tenendo la schiena dritta. Allena: polpacci, cosce e glutei.
- Page 33 Sedersi sull’apparecchio nella posizione del loto, con la schiena dritta. Tenere gli addominali in tensione. Allena: fianchi, addominali, glutei e schiena. Poggiare gli avambracci sull’apparecchio e sollevarsi sulle punte dei piedi. Tenere tutto il corpo in tensione, in particolar modo addominali e glutei. Allena: braccia, schiena, addominali, glutei, cosce e polpacci, e rinforza anche i muscoli del collo.
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Page 34: Avant-Propos
Poggiare un piede sulla pedana e l’altro a terra col ginocchio leggermente piegato. Tenere la schiena dritta. Allena: polpacci e cosce. Posizionare il corpo in posizione da flessioni, quindi salire sull’apparecchio con le punte dei piedi; i palmi delle mani restano sul pavimento. Tenere la schiena dritta. Allena: schiena, pettorali, spalle, glutei e polpacci. -
Page 35: Première Utilisation
sont diminuées ou réduites ou par toute personne dénuée d’expérience ou de savoir-faire si elle n‘a pas été prise en main par une personne responsable de sa sécurité ou si le fonctionnement de l’appareil ne lui a pas été expliqué. •... -
Page 36: Télécommande
TÉLÉCOMMANDE 1. MARCHE/ARRÊT 2. Démarrage/Arrêt 3. Augmenter le tempo 4. Diminuer le tempo 5. Augmenter la durée 6. Réduire la durée 7. Passer à la vitesse de tempo 90, 60 et 30 8. Sélection du programme La télécommande fonctionne avec deux piles AAA de 1,5 V (non fournies). Assurez-vous que les piles sont placées dans le loge- ment des piles au revers de la télécommande en respectant la polarité... -
Page 37: Maintenance Et Nettoyage
Mode automatique: l’appareil suit un programme d’exercices préréglés tout en autorisant néanmoins le réglage manuel du tem- po et de la durée. S’il était fait recours à ce mode, il faudrait alors suivre les instructions comme suit: 1. Brancher l’appareil à une prise électrique. Actionner le commutateur électrique (3). 2. -
Page 38: Entraînement
ENTRAÎNEMENT MARCHE, JOGGING ET COURSE Le Vibroshaper est une plateforme en vibration, simulant la marche, le jogging ou la course via ses mouvements oscillatoires horizontaux, selon le positionnement de vos pieds sur la surface du sol de l’appareil : un espacement plus important des jambes signifie davantage d’acitivité... - Page 39 EXERCICE D’EXTENSION DES QUADRICEPS En gardant le dos bien rectiligne, placer le pied droit vers l‘avant et le pied gauche en arrière du tronc, la main droite restant, quant à elle, posée sur la jambe. Étirez le côté droit en veillant à...
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Page 40: Exercice D'étirement Pour L'intérieur Des Cuisses
EXERCICE D’ÉTIREMENT POUR L’INTÉRIEUR DES CUISSES Tenez-vous avec les jambes légèrement écartées l’une de l’autre. Vous pencher vers l’avant et plier simultanément le genou droit mais sans dépasser la pointe des pieds. Placer les mains sur les cuisses, afin d’y trouver un point d’appui. Rester 20 à 30 secondes dans cette position. -
Page 41: Exercice D'étirement Pour Le Dos Et Les Hanches
EXERCICE D’ÉTIREMENT POUR LE DOS ET LES HANCHES S’allonger sur le côté et avec l hanche appliquée contre l’appareil, lever les jambes, maintenez-vous fermement au sol avec un seul bras et rentrez les muscles du ventre. Changer de côté et répéter. EXERCICE D’ÉTIREMENT POUR LES MOLLETS ET LES JAMBES Placez-vous devant l’appareil et placez les mains sur les hanches. - Page 42 Monter sur l’appareil avec les jambes écartées de la largeur des épaules. Placer ensuite les mains sur la nuque et descendre très lentement en position accroupie, afin de ne pas perdre l’équilibre. Exerce : muscles ventraux, cuisses, triceps, fessier et dos. Placer le talon d’un pied sur l’appareil, pencher les jambes, sans pour autant soulever du sol le talon de l’autre pied, et en maintenant le dos bien droit.
- Page 43 Assis en position du lotus avec le dos droit sur l’appareil. Garder les muscles du ventre tendus. Exerce : hanches, muscles ventraux, fessier et dos. Avant-bras sur l’appareil et sur la pointe des pieds sur l’appareil. Garder l’intégralité du corps tendue; tendre les muscles ventraux et ceux du fessier.
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Page 44: Voorwoord
Mettre le pied gauche sur l’appareil et placer l’autre en pliant légèrement le genou sur le sol. Garder le dos droit. Exerce : mollets et cuisses. Placer le corps en position dite Push-Up, puis monter avec la pointe des pieds sur l’appareil, les paumes des mains restent au sol. -
Page 45: Eerste Gebruik
• Steek geen vingers of ander vreemde objecten in de tussenruimte tussen de middelste en onderste afdekplaat. • Niet gebruiken nadat men alcohol heeft gedronken. 100 cm • Wacht na het eten minstens 1 uur voordat u het apparaat gaat gebruiken. •... -
Page 46: Afstandsbediening
AFSTANDSBEDIENING 1. ON/OFF 2. Start/stop 3. Tempo verhogen 4. Tempo verlagen 5. Tijd verlengen 6. Tijd inkorten 7. Naar amplitude 90, 60 en 30 springen 8. Programmakeuze De afstandsbediening heeft twee 1,5V-AAA-batterijen nodig (niet meegeleverd). Controleer of de batterijen op de juiste manier in het batterijvak aan de achterkant van de afstandsbediening zijn geplaatst. -
Page 47: Onderhoud En Reiniging
Automatische modus: Het apparaat volgt een vooraf ingesteld trainingsprogramma, waarbij het nog steeds mogelijk is om handmatig de tijd en het tempo in te stellen. Ga voor het gebruik van deze modus als volgt te werk: 1. Sluit het apparaat aan op het stopcontact. Schakel het apparaat aan met de aan-uitschakelaar (3). 2. -
Page 48: Trainen
TRAINEN WANDELEN, JOGGEN EN HARDLOPEN De Vibroshaper is een vibrerend platform, dat wandelen, joggen of hardlopen simuleert door horizontaal oscillerende bewegingen te maken. Dit is afhankelijk van de stand van uw voeten op de bodemplaat van het apparaat: hoe groter de afstand tussen uw benen hoe intensiever de training is. - Page 49 REKOEFENING QUADRICEPS Zet met een rechte rug uw rechter voet naar voren en uw linker voet naar achteren. Laat uw rechterhand op uw been liggen. Strek uw linkerkant terwijl u rechtop blijft staan. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en herhaal met het andere been. REKOEFENING RUG Zet uw voeten op schouderbreedte.
- Page 50 REKOEFENING VOOR BINNENKANT VAN BOVENBEEN Ga staan met de voeten iets uit elkaar. Buig naar voren en buig tegelijkertijd uw rechterknie, maar niet verder dan uw tenen. Leg ter ondersteuning uw handen op uw bovenbenen. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast. Herhaal deze oefening met uw andere been.
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Page 51: Aanvullende Oefeningen
REKOEFENING VOOR BUIK EN HEUPEN Ga op uw zij met uw heupen op het apparaat liggen, trek uw knieën op, waarbij u maar met één arm op de grond steunt en span uw buikspieren aan. Wissel van kant en herhaal. REKOEFENING VOOR KUITEN EN BENEN Ga voor het apparaat staan met uw handen in uw zij. - Page 52 Ga met uw benen op schouderbreedte op het apparaat staan. Leg dan uw handen in uw nek en ga heel lang- zaam (om niet uw evenwicht te verliezen) op uw hurken zitten. Traint: buikspieren, bovenbenen, triceps, billen en rug. Zet een hiel op het apparaat en buig uw benen zonder de hiel van het andere been van de grond op te tillen en hou uw rug hierbij recht.
- Page 53 Ga in lotushouding met rechte rug op het apparaat zitten. Houd hierbij uw buikspieren aangespannen. Traint: heupen, buikspieren, billen en rug. Leg uw onderarmen op het apparaat en kom omhoog op uw tenen. Houd het hele lichaam aangespannen, span uw buikspieren en billen aan. Traint: armen, rug, buikspieren, billen, bovenbenen, kuiten en schouders, helpt ook om de nek sterker te maken.
- Page 54 Plaats uw linkervoet op het apparaat en zet uw andere been met licht gebogen knie op de grond. Houd uw rug recht. Traint: kuiten en bovenbenen. Breng uw lichaam in push-up positie en plaats dan uw tenen op het apparaat. Hierbij blijven uw handpalmen op de grond.
- Page 55 Entsorgen Sie das Produkt am Ende seiner Lebensdauer deshalb nicht mit dem normalen Hausmüll. Bringen Sie es zu einer Sammelstelle zum Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten. Dies wird durch dieses Symbol auf dem Produkt, in der Bedienungsanleitung und auf der Verpackung angegeben.
- Page 56 Importeur | Importer | Importateur | Importatore | Importeur CH: MediaShop AG | Industriering 3 | 9491 Ruggell | Liechtenstein EU: MediaShop Holding GmbH | Schwarzottstraße 2a | 2620 Neunkirchen | Austria office@mediashop-group.com | www.mediashop.tv DE | AT | CH: 0800 37 6 36 06 – kostenlose Servicehotline...