MediaShop Vibroshaper E380 Instructions De Mise En Service Et D'utilisation page 39

EXERCICE D'EXTENSION DES QUADRICEPS
En gardant le dos bien rectiligne, placer le pied droit vers l'avant et le pied gauche en arrière
du tronc, la main droite restant, quant à elle, posée sur la jambe. Étirez le côté droit en
veillant à garder une position bien droite.
Rester dans cette position pendant 20 à 30 secondes et répéter cet exercice avec l'autre jambe.
EXERCICE D'EXTENSION DU DOS
Écarter les pieds à hauteur de la largeur de vos épaules. Se pencher vers l'avant tout en
positionnant les mains sur les cuisses pour vous maintenir en équilibre.
« Relever » la partie basse de votre dos et rester dans cette position durant 20 à 30 secondes.
Puis « étendre » votre dos et répéter l'exercice.
EXERCICE D'ÉTIREMENT DES TENDONS
Positionner les pieds les uns serrés contre les autres et dirigés vers l'avant. Étirez le pied droit
en pointant les orteils vers le haut, mais en gardant les talons au sol, pour ce faire, fléchir
légèrement la jambe gauche. Pencher la partie supérieure de votre corps vers l'avant, en gardant
vos mains appuyées sur les cuisses. Maintenir cette position 20 à 30 secondes et répéter cet exercice
avec l'autre jambe.
EXERCICE D'ÉTIREMENT DES MUSCLES DES MOLLETS
Pointe des orteils dirigés vers l'avant, placer le pied droit deun ou deux pas vers l'avant.
Se pencher en avant et pour ce faire plier le genou gauche. Le genou ne doit pas dépasser
la pointe des pieds. Maintenir la jambe gauche droite avec le talon ausol. Tournez le tronc et amenez les
hanches vers l'avant afin de l'étirer. Rester 20 à 30 seconndes dans cette position puis lentement relâcher
la position. Répétez cet exercice avec l'autre jambe.
EXERCICE D'ÉTIREMENT POUR MOLLETS ET HANCHES
Pointe des orteils dirigés vers l'avant, placer le pied droit deun ou deux pas vers l'avant.
Se pencher en avant et pour ce faire plier le genou droit. Le genou ne doit pas dépasser la pointe
des pieds. Maintenir la jambe gauche droite avec le talon ausol. Tournez le tronc et amenez les
hanches vers l'avant afin de l'étirer. Rester 20 à 30 seconndes dans cette position puis lentement relâcher
la position. Répétez cet exercice avec l'autre jambe.
EXERCICE D'ÉTIREMENT DES ÉPAULES
Se tenir debout avec les jambes l'une contre l'autre. Amener le bras droit devant
le corps à l'autre côté du corps. Tenir le bras avec la main gauche et tirer vers soi.
Conserver cette position durant 20 à 30 secondes. Répétez cet exercice avec l'autre bras.
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