Ergänzende Übungen - MediaShop Vibroshaper E380 Instructions De Mise En Service Et D'utilisation

DEHNÜBUNG FÜR BAUCH UND HÜFTEN
Seitlich mit der Hüfte am Gerät liegen, die Beine heben, halten Sie sich mit nur einem Arm am Boden
fest und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Seiten wechseln und wiederholen.
DEHNÜBUNG FÜR WADEN UND BEINE
Stellen Sie sich vor das Gerät und stemmen Sie die Hände in die Hüfte. Machen Sie mit dem rechten
Bein einen Ausfallschritt über das Gerät und beugen Sie das linke Bein so weit, dass es die Plattform
berührt; diese Position ein paar Sekunden lang halten, dann zurück in die Startposition und das Bein
wechseln.
ERGÄNZENDE ÜBUNGEN
Es empfiehlt sich die folgenden Übungen (Fußposition Joggen) bei geringer
Geschwindigkeit zu starten und diese langsam zu erhöhen.
Auf das Gerät stellen, Beine leicht geöffnet, damit sie in einer Linie mit den Schultern sind. Die elastischen
Bänder mit den Händen greifen. Führen Sie nun die Hände von der Außenseite der Oberschenkel
bis in einen 90°-Winkel zur Schulter, mit stets gestrecktem Ellbogen. Wiederholen Sie den
Bewegungsablauf, bis das Schwingen des Geräts endet.
Trainiert: Bauchmuskeln, Schenkel, Bizeps und Arme.
In derselben Position wie bei der vorigen Übung, mit beiden Armen an der Körperseite die elastischen
Bänder fassen und die rechte Hand bei gestrecktem Ellbogen auf Brusthöhe heben. Die rechte Hand
senken und die linke Hand heben. Abwechseln, bis die Schwingbewegung endet.
Trainiert: Bauchmuskeln, Schenkel, Arme, Rücken und Bizeps.
In derselben Position wie in den vorigen Übungen die elastischen Bänder halten und die Arme mit den
Handflächen nach oben ausstrecken; den linken Arm mit gebogenem Ellbogen heben, wie wenn man
etwas nach oben drückt. Arme abwechseln und bis zum Ende der Schwingbewegung fortsetzen.
Trainiert: Bauchmuskeln, Schenkel, Arme, Rücken und Bizeps.
Beine leicht geöffnet und auf gleicher Linie mit den Schultern stehen. Mit leicht gebeugten
Knien aufs Gerät stellen. Die Arme kreuzen und die Handflächen auf den jeweils anderen Arm legen,
um das Gleichgewicht zu halten.
Trainiert: Bauchmuskeln, Schenkel, Trizeps und Gesäß.
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