Exercice D'étirement Pour Le Dos Et Les Hanches; Exercice D'étirement Pour Les Mollets Et Les Jambes; Exercices Complémentaires - MediaShop Vibroshaper E380 Instructions De Mise En Service Et D'utilisation

EXERCICE D'ÉTIREMENT POUR LE DOS ET LES HANCHES
S'allonger sur le côté et avec l hanche appliquée contre l'appareil, lever les jambes, maintenez-vous
fermement au sol avec un seul bras et rentrez les muscles du ventre. Changer de côté et répéter.
EXERCICE D'ÉTIREMENT POUR LES MOLLETS ET LES JAMBES
Placez-vous devant l'appareil et placez les mains sur les hanches. Faites un grand pas de côté
de la jambe droite au dessus de l'appareil et pliez la jambe gauche aussi loin jusqu'à toucher la plateforme;
maintenir cette position quelques secondes, puis revenir à la position de départ et changer de jambe.
EXERCICES COMPLÉMENTAIRES
Il est recommandé de démarrer les exercices suivant (Position du pied Jogging) à vitesse
réduite et de les augmenter progressivement.
Se mettre debout sur l'appareil, jambe légèrement ouvertes, pour les aligner sur la même ligne
que les épaules. Saisir les bandes élastiques avec les mains. Menez maintenant les mains depuis
l'extérieur des cuisses en faisant un angle droit de 90° avec l'épaule avec le coude toujours tendu.
Répétez le déroulement du mouvement juqu'au terme de l'oscillation de l'appareil.
Exercice: les muscles du ventre, des cuisses, les biceps et les bras
Avec la même position que pour l'exercice précédent, avec les deux bra sur le côté du corps, saisir les
bandes élastiques et lever la main droite à hauteur de la poitrine avec le coude étendu. Baisser la main droite
et lever la main gauche. Alternativement, jusqu'à ce que le mouvement oscillatoire se termine.
Exerce: muscles ventraux, cuisses, bras, dos et biceps.
Avec la même position que pour les exercices précédents, tenir les bandes élastiques et étendre les bras
avec la paume des mains vers le haut ; lever le bras gauche avec coude replié, comme lorsque l'on pous-
se quelque chose vers le haut. Poursuivre avec les bras alternativementIn jusqu'à l'arrêt du mouvement
oscillatoire.
Exerce: muscles ventraux, cuisses, bras, dos et biceps.
Jambes légèrement ouvertes et se tenir debout sur la même ligne que la ligne des épaules. Se tenir
sur l'appareil, genoux légèrement pliés. Coiiser les bras et placer les paumes des mains
respectivement sur l'autre bras pour ne pas perdre l'équilibre.
Exerce : muscles ventraux, cuisses, triceps et fessier.
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