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Polar CS400 Manuel d'utilisation
votre fréquence cardiaque la plus élevée. Votre fréquence cardiaque maximale est plus élevée
d'environ 10 battements.
Etape 4 : Redescendez tranquillement pour permettre à votre fréquence cardiaque de redescendre de
30-40 battements par minute.
Etape 5 : Roulez une nouvelle fois jusqu'au sommet de la côte, jusqu'à atteindre une allure de course
que vous pourriez à peine maintenir pendant 1 minute. Essayez d'atteindre la moitié de la côte.
Mémorisez votre fréquence cardiaque la plus élevée. Cette valeur devrait être proche de votre
fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez alors l'utiliser pour programmer vos zones cibles de
fréquence cardiaque.
Etape 6 : Récupérez en réalisant un retour au calme suffisamment long, d'au moins 15 minutes.
Valeur de fréquence cardiaque en position assise (FCassis)
FC
est votre fréquence cardiaque typique lorsque vous ne pratiquez aucune activité physique
assis
(lorsque vous êtes assis). Pour déterminer votre FC
immobile. Pour la calculer plus précisément, répétez plusieurs fois la procédure et calculez ensuite
votre valeur moyenne à la fin de la journée.
Fréquence cardiaque de réserve
La fréquence cardiaque de réserve (FCR) est la différence entre la fréquence cardiaque maximale
(FC
), et la fréquence cardiaque au repos (FC
max
cibles d'exercice. Chaque zone cible est un intervalle de fréquence cardiaque qui correspond à une
intensité spécifique. La FCR équivaut à la réserve de consommation d'oxygène (VO
Les limites de ces zones cibles peuvent être calculées en utilisant la formule de Karvonen**, dans
laquelle le pourcentage de fréquence cardiaque de réserve est ajouté à la fréquence cardiaque de
repos.
Limite de FC = intensité cible en % multiplié par (FC
Exemple :
Si l'intensité cible est de 70 % FCR pour un individu avec une FC
50 bpm,
Limite de FC = 70% (201-50) + 50
Limite de FC =156 bpm
Pour obtenir des limites de FC précises, vous devez utiliser vos valeurs exactes de FC
Si vous utilisez une valeur de FC
*Pour les compteurs Cycle Polar CS400 et CS600, la fréquence cardiaque au repos est mesurée en
position assise (FC
). En effet, la FC
assis
La FC
correspond à la limite basse de l'intensité d'exercice la plus faible possible.
assis
**Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate : a longitudinal study.
Med Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315.
Variabilité de la fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque varie à chaque battement. La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est la
variation de la période entre chaque battement, que l'on appelle aussi intervalle R-R.
, asseyez-vous, portez votre émetteur et restez
assis
)*. La FCR est utilisée pour calculer les zones
repos
– FC
max
peu précise, vos limites de FC seront toujours des estimations.
max
est aussi utilisée pour déterminer la dépense énergétique.
assis
R).
2
) + FC
repos
repos
de 201 bpm et une FC
max
et de FC
max
de
repos
.
repos
Ann
41
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