Enraf Nonius EN-DYNAMIC Manuel D'utilisation page 99

Gardez les épaules en bas et relâchées
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Étendez bien les bras, mais n'étirez pas trop les coudes
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Rameur
Préparation
Réglez la hauteur d'assise, de façon que la poitrine repose confortablement contre l'appui
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Réglez la position du appui thoracique, de sorte que vous puissiez le prendre facilement
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Placez les pieds sur l'appui
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Exécution
Tendez les abdominaux et les muscles dorsaux, avant de commencer l'exercice
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Tirez le bras à vous d'un mouvement lent et souple
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Gardez cette position pendant deux secondes et revenez lentement à la position initiale
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Variez l'exercice en changeant vos mains
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Questions prioritaires
Faites un mouvement de regroupement et d'étirement complet
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Évitez les reins cambrés ou ronds, de sorte que le dos ne soit pas surchargé
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N'étirez pas trop les coudes et gardez les épaules en bas
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Contrôlez l'exécution et ne bougez pas trop vite
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Triceps Dip
Préparation
Réglez la hauteur d'assise: les genoux pliés à environ 90º
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Placez le dos contre le dossier de sorte qu'il soit entièrement soutenu
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Placez les pieds sur l'appui
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Exécution
Tendez les abdominaux et les muscles dorsaux, avant de commencer l'exercice
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Prenez la barre et poussez-la vers le bas d'un mouvement souple et félin
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Gardez cette position pendant deux secondes et revenez à la position initiale d'un mouvement
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lent et souple
Variez l'exercice en déplaçant les mains sur la barre
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Questions prioritaires
Faites un mouvement d'étirement et de regroupement complet
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N'étirez pas trop les coudes et gardez les épaules en bas
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Contrôlez l'exécution et ne bougez pas trop vite
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Soyez bien adossé au dossier et maintenez la nuque relâchée
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Butterfly
Préparation
Réglez la hauteur d'assise: les genoux pliés à environ 90º
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Placez le dos contre le dossier, de sorte qu'il soit entièrement soutenu
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Placez les pieds sur l'appui
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Choisissez les poignées par lesquelles les parties supérieures du bras se trouvent en position
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horizontale
Ajustez la position de l'appui de coude
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Exécution
Tendez les abdominaux et les muscles dorsaux, avant de commencer l'exercice
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