Enraf Nonius EN-DYNAMIC Manuel D'utilisation page 18

Aandachtspunten
Maak een volledige buig- en strekbeweging
•
Houd controle over de uitvoering en beweeg niet te snel
•
Houd de rug goed tegen de leuning gedrukt en de nek ontspannen
•
Shoulder Press
Voorbereiding
Stel de juiste zithoogte in: knieën circa 90 graden gebogen
•
Zit met de rug volledig ondersteund tegen de leuning
•
Zet de voeten op de voetsteun
•
Uitvoering
Span buik- en rugspieren aan, voordat u met de oefening begint
•
Pak de handgrepen vast en duw deze in een vloeiende beweging naar boven
•
Houd deze stand twee tellen vast en beweeg langzaam terug naar de uitgangspositie
•
Aandachtspunten
Maak een volledige strek- en buigbeweging
•
Overstrek de ellebogen niet
•
Houd controle over de uitvoering en beweeg niet te snel
•
Houd de rug goed tegen de leuning gedrukt en de nek ontspannen
•
Chest Press
Voorbereiding
Stel de juiste zithoogte in: knieën circa 90 graden gebogen
•
Zit met de rug volledig ondersteund tegen de leuning
•
Plaats de voeten op de steun
•
Uitvoering
Begin de oefening in een normale zithouding en span buik- en rugspieren aan, voordat u met de
•
oefening begint
Pak de handgrepen vast en strek de armen in een langzame, vloeiende beweging
•
Houd deze gestrekte stand twee tellen vast en ga in een langzame, vloeiende beweging terug
•
naar de uitgangspositie
Varieer de oefening door te wisselen tussen de handgrepen
•
Aandachtspunten
Houd de romp en nek stil (niet meebewegen)
•
Houd de schouders laag en ontspannen
•
Strek de armen goed uit, maar overstrek de ellebogen niet
•
NL
Rowing
Voorbereiding
Stel de hoogte van de zitting zodanig in, dat de borst comfortabel tegen de steun rust
•
Stel de positie van het borstkussen in, zodat u de handgrepen gemakkelijk kunt vastpakken
•
Zet de voeten op de steunen
•
Uitvoering
Span, voordat u met de oefening begint, de buik- en rugspieren aan
•
Trek de arm in een vloeiende beweging naar u toe
•
Pagina 16 van 26 NL109-1412791-48 IFU