Enraf Nonius EN-DYNAMIC Manuel D'utilisation page 128

Mariposa
Preparación
Seleccionar una altura de asiento buena cómoda; ambas rodillas flexionadas a 90º aprox.
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Sentarse con la espalda totalmente apoyada en el repaldo de la misma.
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Colocar el pie en el soporte del mismo.
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Seleccionar las empuñaduras para que la zona superior de los brazos estén en horizontal.
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Ajuste la posición de la ayuda del codo.
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Ejecución
Contraer los musculos abdominales y lumbares antes de empezar con el ejercicio.
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Empujar la parte superior de los brazos en un ritmo hacia dentro fluído.
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Hacer un movimiento completo para que las amohadillas se toquen entre sí.
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Mantener esta posición durante dos segundos y volver a la posición de inicio con un movimiento
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lento y fluído.
Atención
No empujar solamente con las manos, tambien con los antebrazos.
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Controlar el ritmo y no moverse demasiado deprisa.
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Empujar simétricamente.
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En este equipo uno puede también entrenar a unilateral
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Entrenador abdominal
Preparación
Seleccionar la altura de asiento para que la pelvis esté al mismo nivel que el centro de rotación de
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la unidad.
Colocar la barra del pecho en el hueso pectoral a una altura cómoda.
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Tener las rodillas dobladas aprox. a 110º cambiando el soporte de pie.
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Colocar el pie en el soporte de pie y bajo los rollos del entrenvistador.
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Ejecución
Mantener las manos cruzadas frente al pecho o mantener la barra pectoral.
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Contraer los músculos abdominales y lumbares antes de empezar el ejercicio.
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Doblar hacia adelante a ritmo lento.
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Mantener esta posición durante dos segundos y volver a la posición de inicio con un movimiento
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lento y fluído.
Para variar puede pasar el pie detrás del rollo bajo el asiento.
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Atención
Mantener el tronco rígido por medio de la contracción de los músculos abdominales y de la
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espalda para evitar la sobrecarga lumbar.
Entrenador de espalda
Preparación
Seleccionar la altura del asiento para que su pelvis esté al mismo nivel como el centro de rotación
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de la unidad.
Posicionar el soporte de la espalda bajo sus hombros.
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Tener las rodillas dobladas como a 110º cambiando el soporte de pie.
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Colocar el pie en el soporte de pie y bajo los rollos del entrevistador.
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